剧烈运动等于浪费体力白运动，很多人锻炼了一会就出了很多汗，便觉得锻炼效果已达到，其实不然，出汗多不等于运动效果好。下面分享剧烈运动等于浪费体力白运动，下面一起来看看！
剧烈运动等于浪费体力白运动1
近日，丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告：与不跑步的人相比，经常跑步的人死亡率一样高。
这份权威调查报告，来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所。在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。在分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系后，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。
如果超过这个量，健身反而容易变成伤害。之前有研究表明，马拉松、三项全能以及长距离的自行车比赛，可能会引发心脏和大动脉的结构变化，导致持续性伤害。
但这也并不意味着跑步有害。研究同样显示，在跑步组里的成员，总体上其体重指数和心脏机能都要优于对比组。
腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔表示：“这项调查显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限才能使得健身更有效和更安全。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。”
不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特称：“我们的建议是每周运动150分钟就好，如果你是个每天躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，每天走一点，也是个不错的开始。”
剧烈运动等于浪费体力白运动2
剧烈运动是无氧运动，而一般运动则是有氧运动；剧烈运动需要消耗大量的氧和水份，使人体力透支，应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液，这样才不至于伤害身体！！
对每个人的标准不同，当心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示极限到了.使感觉急速的喘气的运动，比如足球、篮球、跳高、快速的跑，这些都使感到心跳加速、急速的喘气。这种情况可以参加慢跑、饭后散步等运动，避免剧烈运动可以做一些像是慢跑，太极等一些有氧运动，还可以健身房适当做些运动，但不可过量。
这种情况的话经期确实是比较容易引起一定的疲劳，乏力等相关症状的。
指导意见：一般来说，适当的可能是需要及时的做个避免剧烈运动，主要是跑步，跳绳，游泳等都是属于的。怎么说呢，没什么具体的规范，一般暴发性强，动作幅度大且频率高的运动算作剧烈运动，像足球，篮球等剧烈对抗的算是剧烈运动。剧烈运动一般指的是消耗体力的运动，如快速跑步，俯卧撑等等。常规的有氧运动如果速度快的话也是剧烈运动范畴。相对剧烈运动而言的就是非剧烈运动。
剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态。所以运动后：不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒解乏。
建议月经期间可以减少剧烈运动的，适量运动就可以的.，可以注意营养的均衡和经期的卫生的，剧烈与否不是看长度，是看速度，搬水上六楼也是根据个人体力而异，这种标准是个人感觉而定的，所谓剧烈运动，是指在运动后静息超过三十分钟还不能恢复静息状态的心跳血压等生理学指标，出现晕厥等情况，建议不要做以下运动，打篮球，踢足球，网球，剧烈的跑，从高空望下跳，不要搬重物不要紧张的做低头工作。
再就是平时运动不要超出生活范围的出力。像平时运动半小时以上，心跳达到130每分钟，这种情况也算是剧烈运动了。
剧烈运动等于浪费体力白运动3
1、磷酸原（ATP/CP）系统
磷酸原系统属于无氧能量系统，功率大，反应快速简单。
所有从相对静态转态到动态一开始都会使用磷酸原系统供能，主要是通过释放肌肉中储存的ATP/CP供能。
ATP就是三磷酸腺苷，CP就是磷酸肌酸是作为一种含有高能磷酸键的高能物质，在体内储备量是ATP的3-5倍，当CP分解的时候，会迅速的把能量转移给ADP最终生成ATP。
但因为肌肉存储的ATP非常少只够提供几秒左右的能量，一下子就用光了，之后的能量供给需要依靠ATP再生。
2、糖酵解（乳酸）系统
当运动时间长，磷酸原系统ATP/CP供能库存不足就换糖酵解供能系统来接手能量输出。
糖酵解系统同样也属于无氧能量系统，不需要氧气直接酵解血液里的糖原和肌肉里肌糖原作为原料合成ATP产生能量。
虽然糖酵解系统供能比较快也比较猛，但持续时间只有几分钟，一般进行多组数的力量训练多属于这个系统供能为主。
不过由于剧烈运动时氧气不够，最后会产生乳酸推积在肌肉里，所以糖酵解系统也叫做乳酸系统。
同时也是运动量大后，肌肉会酸胀的注意原因！
3、有氧氧化系统
有氧氧化系统是我们日常生活基础代谢或者轻度运动的主要能量来源，通常该系统给人体供能时周期比较长，速度比较慢。
有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。
在氧气充足的情况下，血液里的糖原和肝糖原被送到线粒体，脂肪分解的脂肪酸也进入线粒体。然后进行三羧酸循环将糖类和脂肪转化成ATP、二氧化碳、水，这个过程需要氧气参与因此称为有氧氧化系统。
有氧氧化供能
有氧氧化系统进行供能可以说非常经济实惠，主要通过碳水化合物和脂肪释放ATP，同时产出只有二氧化碳和水。
运动结束后的一段时间，骨骼肌等组织细胞内有氧代谢速率仍高于安静时水平，它产生的能量用于运动时消耗的能源物质的恢复，如磷酸原、糖原等。
很多刚开始减肥的小白跑友选择长时间大跑量的原因往往都是听信了“专业人士”的谣言！
这两条绝对占了大多数！
跑步半小时，才能燃烧你的脂肪供能！
开始燃烧脂肪，跑步必须半小时，不然相当于没跑。
体内的糖原完全消耗完，一般需要3个多小时，糖原接近耗尽的状态，就会发生明显的体力不支。
这也是为什么马拉松比赛时，跑友们30公里撞墙特别容易出现在这个时间的原因。
所以要在半个小时内消耗体内的糖，显然是不可能的！
人体进行有氧氧化供能时，供能物质糖、蛋白质和脂肪是以混合方式工作的，也就是说只要开始运动就会消耗脂肪。
当跑步30分钟后，有氧氧化系统中的脂肪供能会达到一个较高的水准，这对于减肥人群来说是提高效率的最佳时间。
但并不是说没到30分钟，脂肪就不供能！也不是说，今天只跑步了20分钟，减肥就完全没有效果了。
20分钟的运动量，其中脂肪参与和供能的比例较少。在运动30分钟以后，脂肪供能的比例会增加，会让减脂更有效率。
在低强度运动时，脂肪供能相对高，糖供能相对低；而高强度运动，脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
三大供能系统
综上所述，减脂跑推荐中低强度的慢跑，更有效促进脂肪分解。
不同强度跑步时主要依靠的供能系统
短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠磷酸原系统供能；
长时间低强度的运动，如马拉松运动，主要靠有氧氧化提供能量；
介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧氧化提供能量。
持续性训练的类型和要素
一般持续训练的基本类型分为短时间持续训练（5-10分钟）、中时间持续训练（10-30分钟）和长时间持续训练（30分钟以上）三种。
1、负荷强度
负荷强度相对较小，心率控制在145-170次/分。
在此水平，机体的最大吸氧量可达到最大值的80%左右，心输出量（1分钟内心脏输出的血量）增加，促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。
2、负荷数量
取决于不同跑者的负荷训练水平，水平高者，可以承受较大负荷量。
负荷的时间随持续训练类型的变化而变化。
3、训练方式
①匀速持续跑：心率控制在150次/分，时间在1小时以上。
②越野跑：时间在1.5-2小时，速度可匀速可变速。
③变速跑：负荷强度从较小强度（心率130-145次/分）提高到较大强度（如心率170-180次/分），持续时间＞半小时
④法特莱克跑：有利于提高运动员训练的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。
持续性训练主要用于发展一般耐力素质，提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度，为进一步提高无氧代谢能力以及无氧工作强度奠定基础。
