中老年人锻炼慎选项目，现今生活中，许多中老年人为了身体健康，每天都会做一些锻炼。而锻炼身体对中老年人来说好处很多。但不是所以运动都适合中老年人，下面是中老年人锻炼慎选项目！
中老年人锻炼慎选项目1
运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。中老年人的生理特征发生了诸多变化，如果运动方法不当，不仅不能达到健身目的，反而会损伤身体，影响健康。中老年人运动，要找对项目，慢慢来。
1、爬山、打太极拳并非都适合
目前适合中老年人参与的健身项目比较单一。许多中老年人喜欢爬山、练太极拳。
可是专家在临床中发现，这两项运动对身体不太好的中老年人的膝关节伤害是很严重的；
比如练太极拳时重心要低，许多动作是在半蹲的情况下完成的，而爬山会增加心脏运动的负荷，所以不建议身体不太好的中老年人参与这样的运动。
在一些公园看到，许多中老年人不太了解自己适合哪些运动，有的每天做倒立，还有的每天做剧烈的跑步、单杠等运动，殊不知，太激烈的运动并不适合中老年人的身体状况。
田峻说，参与运动项目也要因人而异，有的人身体条件好一点，适合参与器械类的运动；有的人身体不好，就比较适合健步走类的运动项目。
现在，许多社区健身器械比较多，但在使用过程中根本没人对中老年人进行指导，有些中老年人晨晚练时，总是重复错误的动作，所以越练对身体造成的伤害越大。
2、仰卧起坐中老年人小心做
不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算在家里床上也能完成这种简单的小运动，而试图通过做仰卧起坐减掉小肚子的中老年人也不在少数。专家提醒，如果是腰椎间盘突出的高危人群，就不适合做这种加重腰椎负担的运动。
做仰卧起坐时，人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来，整套动作无疑会加重腹肌的弯曲程度和颈椎、腰椎的紧张感。
中年人体内激素变化，身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来，是腰椎间盘突出症的高危人群。如果运动不当，非但不能改善身体肌肉、骨骼的负荷状况，还可能加重骨骼病变。
专家表示，平时做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。
这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视（脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张），就适合多往右边转转头；长期低头（脖子松弛，后脑勺紧张）的人就该多往后仰仰头。
3、中老年人首选快步走
对于中老年人来说，最方便、最有效的方式还是走路。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。
快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可采取逐步增加速度的方式进行锻炼。
对于一般人来说，也可以采取由慢到快的`方法。快步走要步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；
缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度；靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
运动注意事项多
1、量力而行，中老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、时间和地点也应有不同。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。
2、循序渐进，每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后不感到疲劳了，再逐渐增加活动量。如果适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
3、持之以恒，体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打渔，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果不好。
要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
4、自我监控，中老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控。自我监测的内容如下：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。
如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。
中老年人锻炼慎选项目2
1、快速转头
当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。
建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
2、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
3、爬楼梯
对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。(另外)，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
4、弯腰取重物
关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动
建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
5、弯腰够脚面
弯腰够脚面是一个非常好的伸展筋骨的方法，但对于一些从未做过此运动的老年人来说，做这个动作，极易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不良影响。比如，血压升高、跌倒、骨折，甚至肌肉伤拉，这些都是有可能会发生的。
建议：运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
6、躯干扭转
扭腰是最常见的热身运动，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
建议：如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
7、站着穿裤子
人上了岁数，韧带和关节都会逐渐老化。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。
建议：穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。
8、倒着走路
早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
建议：正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
中老年人不像年轻人，身体怎么折腾都行，哪怕引起损伤，自愈力也是非常强的。因此，中老年人在锻炼时一定要量力而行，最要不要选择速度性和力量性运动项目。
对于老年人来说，如散步、保健操、太极拳、慢跑等运动都是不错的选择。如果在运动的过程中身体出现不适，要立刻休息，切不可逞强。
