今天我们给大家所说的是一些适合女生在家锻炼的运动项目，这些项目让你在家就能锻炼出好的身材。是我们大多数女生都比较向往的，如果你想拥有好身材，那么你得去做一些训练动作，展现优美身姿。
女生在家锻炼项目1
1、适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑
1.采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
4、适合女生在家做的运动之踢腿运动
5、平躺下来,休息两分钟。
6、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
7、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。
功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。
8、适合女生在家做的运动之跳绳
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
9、适合女生在家做的运动之下蹲
能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
女生在家锻炼项目2
1、俯卧撑
第一个动作，我们可以先来做一个俯卧撑动作，如果你觉得做俯卧撑动作有难度，那么你可以去做一个跪姿俯卧撑，这样会从一定程度上减少我们的自重力量，也会减轻我们身体的压力。
我们在做这个俯卧撑动作的时候，一定要感受上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，一定要把这个动作做标准，让这个动作带给我们很好的训练效果。
2.俯身支撑登山者+跳起深蹲停留
接下来我们就来做一个组合动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，也可以帮助我们锻炼下肢肌肉。这个动作有点难以理解，你可以看看我们的图片示范，这会让你对这个动作有一个更加直观的印象。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，然后我们需要保持腹部肌肉的发力来完成这个登山者的动作。做完这个登山者动作之后，我们需要立即起跳，完成一个深蹲的'动作姿势，并且在这个姿势动作上我们需要做一个短暂的停留。
3、弓步蹲
第三个动作的名字叫弓步蹲，这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个非常基础的动作，有很多动作都是在这个基础动作上变化而来的，所以把这个动作练习好准没错。
4、后弓步+侧弓步
最后一个动作就是一个弓步蹲的变式动作，有了上一个动作的基础，你来完成这个组合动作应该就会显得比较轻松了。首先我们需要完成一个后弓步的动作，做完后弓步动作之后，我们需要立即完成一个侧弓步的动作，整个动作我们需要在一个匀速的状态下有节奏的完成。
