想要在引体向上中获得更好的成绩吗，相信爱运动的朋友们对于引体向上并不陌生，引体向上是运动的基本动作，下面一起来了解一下，想要在引体向上中获得更好的成绩吗？
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引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！
如果你想要变得强壮，就一定离不开引体向上
但是如何才能让你的引体向上更有力，表现的更好呢？今天我们要带大家来优化一个引体向上技巧！
引体向上看似是一个队上肢要求非常高的动作，但我们常常会忽视另一个力量，那一股把你的整个身体贯，穿连成一个整体的力量，也就是所谓的核心力量。
很多人进行引体向上有种使不上力的感觉，或者有种只能靠上肢手臂用力的感觉，这其实就是缺乏核心力量的表现，或者说无法调动全身肌群协调拧成一股绳的力量！
引体向上中的核心力量
在进行引体向上的动作中，不只是上肢在发力往上拉，你还需要学会使用核心肌群把你的骨盆，腰椎稳定住，骨盆和腰椎的位置处于一个承上启下的枢纽，为了防止出现你的下半身好像不是自己的，好像一点力的使不上，你必须学会去稳定你的骨盆和脊柱，让你的全身保持紧张，一个整体！
这种能力（整个身体的紧张感）能帮助你在拉起自己时变得更轻松。
具体的建议：
1、吊在单杠上时，你需要努力的握紧横杆，握的越紧，你的肩膀越稳
2、让你的腹部肌群努力收紧，建议把你的双腿微微往前抬起一些来，这样你的腹肌会被激活，同时保持张力，你的肋骨也会下压，骨盆也会微微后转。
3、夹紧你的屁股，这是关键，想让你的身体拧成一股绳，你的臀部肌肉必须要像是抽筋一般夹紧了。同时你的双腿也是要绷紧的做好以上两点，你的核心区域（腰椎和骨盆会异常稳定）腹部臀部收紧的动作可以参考地面上的仰卧支撑动作，下背平贴地面，腿绷紧。
4、这是一个不容易练习的技巧，对于想要优化引体向上的人群来说，需要一定的耐心才能做好，而且初次练习会觉得拉起引体向上并不轻松，这是因为你还不熟悉新的动作模式。
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引体向上提升成绩的方法有：减脂减重、增加臂力、增强胸部和背部力量和增强爆发力等。引体向上的难度非常大，非常考验身体综合素质，所以要想提升引体向上的成绩，要多种方法同时进行，来有效的提升引体向上的成绩。下面我们就来详细介绍一下提升引体向上成绩的方法：
一、减脂减重
心引体向上主要是用上肢力量将身体产生的重力提起来，所以不同的体重做引体向上的难度是不同的，体重越轻做引体向上的难度也容易一些，这样引体向上提起的重力也会减小，能够在同等的.臂力下提高引体向上的成绩。
二、增加臂力
增加臂力能够有效提高引体向上的成绩，可以采用杠铃和俯卧撑能方式来提升臂力，臂力的提升能够减轻引体向上的压力，臂力在进行引体向上中发挥的重要作用，对于提升引体向上的能力非常有效。
三、增加胸部和背部的力量
在进行引体向上中，不仅手臂发挥着作用，胸部和背部同样发挥着重要作用，因为引体向上中需要胸肌和背肌自以及手臂同时发力，所以胸部力量和背部力量对于提升引体向上成绩也是非常重要的，通过卧推以及向下拉伸能够有效的提升胸部和背部的力量，对于提升引体向上成绩非常有帮助。
四、增强爆发力
在引体向上中，爆发力非常重要，这样在进行引体向上中能够将力量集中在一个点上，将身体力量集中在手臂中，增加瞬间力量，引体向上非常考验上肢力量爆发力，我们可以通过卧推中瞬间发力来提升手臂爆发力，来达到提升引体向上成绩的效果。
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一、引体向上15个训练方法
1.加强抓握力
要进行引体向上，您需要紧紧全握。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长。
2.增强呼吸控制
要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训练那样以恒定的速度呼吸。在上拉过程中猛吸，并在降低时进行剧烈呼气，运动一段时间后，就可以控制呼吸的节奏。
3.充分调动背部力量
引体向上更多地依赖于上背部的力量，与下背部相比，上背部的力量通常不够强。因此，您需要充分调动下背部的力量，这样引体向上才能充分调动背部肌肉并做更多次。具体方法是模仿高位下拉。引体向上时，将臀部稍微向后推，类似于将腰部向前顶。这可以调动背阔肌的力量，并让您做更多的引体向上。
二、怎么快速提高引体向上成绩
1.首先垂直悬挂吊在杆上，直到无法没有力气。下来歇一会然后再接着吊，共5到7组，每组应能进行1分钟以上，每次30秒以上，每组之间休息1分钟；
2.如果不能直接拉起，可以先垫个凳子拉上，也可以跳的同时拉起。共5组，坚持到不能做为止，每组之间休息1分钟；
3.如果您有哑铃，选择有点重量的做卧推，每组超过13个。同样直到做不到为止。共35组，每组之间休息1分钟以内；
4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑约1500米。
三、引体向上如何避免受伤
1.如果引体向上动作不标准，或者力的时间和位置不正确，很容易引起肌肉拉伤。 您需要咨询健身教练来调整您的力量位置，以免在运动过程中意外受伤。
2.引体向上应与自己的身体素质相结合，并适当增加运动量，以避免过度运动和肌肉拉伤。
3.容易出汗的人在运动时应穿戴适当的防护装备或使用防滑物品，以免造成意外伤害。
