缺乏锻炼身体会怎么样，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，没有那么多疾病发生，还可以提升免疫力，下面小编整理了缺乏锻炼身体会怎么样。
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第一、长期不运动的人在外表上最大的改变就是变胖
爱喝酒又不爱运动的人会长啤酒肚。还有因为吃太多垃圾食品或者其他东西会长痘，因为没有运动的排汗排毒所以体内很容易存有毒素，导致长痘或者其他东西。
第二、在身体健康方面
长期不运动的话会让人的心和肺的功能有所降低。而且还很容易全身酸痛，特别是容易脖子会僵硬和头晕眼花。而且如果光吃不练的话长胖是很容易引起高血压这一类疾病的。
特别是中老年人，很容易加重心脏病。不爱运动的人还容易食欲不振，没胃口。容易便秘，腹胀还有消化不良这等症状。还有一个明显的方面就是容易失眠，睡眠质量不好。
第三、不爱运动或者长期不运动对心理方面也有危害
一个不爱运动的人特别容易情绪低落，不稳定。很容易一下开心一下生气。会导致人心理压抑，无缘无故发火，精神状态也很不好。还容易让人觉得心累，全身无力，还会失眠，记忆力退化等一系列影响。
不运动会有这么多危害，可见那些长期不运动的人身体是多么脆弱。所以大家可不能为了工作而忽略自己的身体，应该做一些适当的运动来增强自己的体质增强抵抗力。
运动的人和不运动的人差别是很大的，不管是在健康方面还是在精神面貌上，运动的人看起来容光焕发，不运动的就比较暗沉。所以运动的人和不运动的人是有很大差别的。运动总是健康的。
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1、肥胖、
缺少运动会导致脂肪消耗减少，引起局部脂肪堆积，进而导致肥胖；
2、肢体疲乏、
日常生活中需要合理的运动来改善骨骼、肌肉的兴奋性，如果缺少运动，就会使骨骼、肌肉兴奋性降低，进而肢体会产生疲乏感；
3、精神症状、
包括注意力不集中、记忆力变差、睡眠质量下降等症状。适当的运动可以使大脑处于清醒状态，提高注意力。另外，适当运动也有助于提高睡眠质量；
4、胃肠功能紊乱、
缺少运动会导致胃肠蠕动减慢，进而出现食物消化不良、胃肠功能紊乱的症状；
5、骨质疏松、
缺少运动会使钙、维生素D的吸收减少，进而容易产生骨质疏松；
6、免疫力低、
缺乏运动会导致血液循环下降、体内新陈代谢下降的情况，进而导致患者免疫力低下，这时表现为经常感冒、容易生病。
在日常生活中应该进行强度较小的有氧运动，如慢跑等，也可以进行打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球等运动，但需注意避免运动强度过大引起受伤。在开始运动前要进行适当的热身；
以放松肌肉，避免出现肌肉损伤，并逐步增加运动强度，劳累时可适当休息后再继续运动。运动前需避免吃得过饱，也需避免空腹运动，以免发生低血糖等情况。
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长期不运动的有这4个麻烦
第一个麻烦、心血管功能下降，诱发疾病
如果大家长期让身体保持不活跃的情况下，那么心脏功能就会出现减弱的趋势，因为随着人们锻炼次数的增多，心血管也会得到锻炼，慢慢的左心室就会变大。这个时候心脏将血液泵于全身的效率就会更高，从而导致人们的静息心率就会出现下降的情况，而心脏跳动次数较少，所以就会减轻心脏压力。
而有氧运动和力量训练也会影响人们的血管，因为有氧运动会引发更多血管的产生，而力量训练会使这些血管变宽，从长远来看，这两种作用都有助于降低血压
因此长期锻炼对于心血管而言是有益处的，而女性长期不运动的话，心血管可能就会出现减弱的情况，容易诱发这方面的疾病。
第二个麻烦、免疫力下降，经常生病
锻炼与人体的免疫系统之间是有着联系的，因为通过运动的话，可以刺激一些正常的`免疫过程，而当人们从事一种让自身心率持续提高的体育锻炼的时候，比如说跑步或者是快走时，这个时候会产生一种生理压力源，人体的不同部分会部署某些类型的白细胞，以冲刺人体血液。
它们在人们锻炼期间会以高于正常水平的速度，在人体进行循环。这个时候任何病原体都更容易被发现和消灭。因此，人们如果经常不锻炼，的确会更加容易生病。
第三个麻烦、体重上升，身材走形
女性朋友如果长期不运动，而且又摄入了过量的脂肪和糖，那么很容易导致体内的能量不能及时被消耗，被身体储存为脂肪，诱发肥胖，一般正常情况下，女性每天需要的卡路里的热量是2000卡，但是如果不保持身体活跃，它们就不能被消耗，因此建议女性朋友每周锻炼天数不要少于五天，每天不要少于30分钟，这样有利于帮助大家进行减肥。
第四个麻烦、消化功能下降，出现消化系统问题
女性朋友长期不运动，可能会使肠道蠕动出现问题，导致其速度减慢，这个时候消化功能也会出现减弱的情况，很容易出现消化系统方面的问题，比如说消化不良、食欲变差或者是腹泻、排便困难等不适症状。
运动前的注意事项
1、运动前热身，运动后放松5 到 10 分钟，锻炼要循序渐进，逐渐增加持续时间和强度。
2、过分逼迫自己或进行重复性活动会增加受伤的风险。
3、注意身体，生病或疼痛时停止锻炼。
4、多喝水或补液饮料，穿戴合适的运动装备和防护装备。
5、在极端天气下不要锻炼。
综上，如果女性长期不锻炼的话，很容易会导致上文介绍的这些麻烦找上门来，比如说心血管功能下降，诱发疾病、免疫力下降，容易生病、诱发肥胖体型走形、出现消化系统问题等，对健康而言是十分不利的。因此建议大家无论是女性朋友还是男性朋友都要注意自身健康，只有坚持运动，只有这样才能帮助大家拥有一个好的身体，远离疾病。
