怎样锻炼身体不伤膝盖，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是怎样锻炼身体不伤膝盖。
怎样锻炼身体不伤膝盖1
1、直腿抬高练习
直腿抬高练习可以让人的膝关节周围肌肉得到锻炼，操作方法是保持仰卧姿势，用手肘来支撑自己的身体起到稳定效果，然后左脚弯曲，伸右脚，让脚尖网商勾起，接着抬高脚，让脚后跟比平面高十五厘米左右，这样持续几秒钟以后放下来换另外一只脚。
2、侧抬腿
如果想要练大腿的肌肉同时不希望伤害到膝关节，这时候就可以选择侧抬腿，在操作的时候要注意扶好，左脚站立，右脚尽可能抬高一些，这样保持几秒钟换另外一条腿来操作。
3、垫脚尖训练
这个训练可以帮助锻炼人小腿的肌肉，它的操作方法很简单，只需要双脚掂起，然后保持这样的姿势几秒以后放下来就可以，这种方法不会伤害到膝关节，起到的锻炼效果也是很不错的。
4、股四头肌练习
这个方法可以让人大腿内侧的肌肉得到锻炼，在锻炼的时候需要先伸直左腿，让大腿的肌肉可以处于绷紧状态，这样保持几秒钟以后放松，重复操作几次以后换成另外一条腿来按照上述方式操作。
5、做抬腿练习
这种锻炼方法可以让人的.髋部肌肉和大腿肌肉得到锻炼，操作方法是坐直，然后弯曲膝盖，用左脚的脚尖支撑地面，慢慢太高自己的右脚，这样保持这种姿势几秒钟以后慢慢放下去，重复操作几次以后换成右脚练习。
6、夹枕头练习
如果想要锻炼大腿内侧的肌肉可以选择这种方式来锻炼，首先平卧或者是坐着，然后弯曲自己的双腿，在两个膝盖之间夹一个枕头，然后用力夹紧，这样保持几秒钟以后放松，重复操作几次即可。
7、游泳
游泳可以让人全身的肌肉都得到锻炼，而且，也能够让膝关节处于一个相对比较轻松的状态之下，并不会对人的膝关节造成伤害，不过，在游泳时候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地骑自行车
平地骑自行车人的膝关节并不需要受力，也能够让膝关节合理运动，但是，如果希望不伤害到膝关节，那么，在平地骑自行车的时候要注意不要骑得太快。
9、坐腿下压
做腿下压的方式可以起到锻炼大腿后部和小腿后部肌肉效果，同时也不会对人的膝关节造成什么不好的影响，所以，如果希望可以选择到不伤害到膝盖的锻炼方式，不妨试试看这种锻炼方式如何。
怎样锻炼身体不伤膝盖2
1、游泳
游泳是一项全身都需要活动的运动，但是浮在水中的时候，关节部位基本没有负荷。另外，游泳的时候有一定的阻力，对关节的磨损会减轻。不过，有些游泳姿势对膝盖的损伤还是比较大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿势建议采取自由泳，比较不伤膝盖。同时，不要采用一些高强度的动作，否则错误姿势也是很容易伤膝盖的。
2、打太极
太极拳是比较缓和的一项运动，动作轻柔，所以对膝盖的损害较小，适合老年人作为日常锻炼的项目。
3、靠墙静蹲
这项活动不需要借助太多的运动器械，只要一面墙就可以。首先，背靠在墙上，上半身要紧贴墙壁，然后抬头挺胸，眼睛目视前方，两脚分开，距离大概与肩同宽，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝盖不能超过脚尖。这项活动可以锻炼腿部的肌肉，也是适合膝关节不好的人练习，有助于改善膝关节。
4、平地自行车
平地自行车一项比较减脂的有氧运动，并且膝关节受力很小，可以锻炼到膝关节，又不会损伤膝盖。但是要注意，骑行要在平地进行。
很多运动都是需要动用到膝盖的力量和灵活性，时间久了就容易对膝盖造成磨损，引发一些疾病。另外，膝盖也是有寿命的。有些运动对膝盖造成的损伤可能是不可逆且无法修复的，所以我们可以做的就是尽量选择不伤膝盖的运动。
怎样锻炼身体不伤膝盖3
一、骑自行车。相对于跑步等运动来说，这些运动对于人体的膝关节的负重是比较小的，在我们骑自行车的过程中，我们是坐着的，这就会减少自身体重对于膝关节的压力，大大降低了膝盖受伤的几率，而且骑自行车还是一种比较理想的有氧运动，所以建议我们可以尝试骑自行车这项运动。
二、游泳。我们都知道，水中有浮力，所以在游泳的时候，不会对我们的膝关节产生压力，而且游泳
骑自行车相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
二、游泳因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。而且游泳还可以锻炼全身的肌肉，可以在短时间内消耗大量的热量，但是游泳不应过于激烈，一定要掌握好游泳的正确的姿势，避免造成肌肉撕伤不易复原。
三、战绳。这是一项不需要动用到你的下肢的运动，所以这对膝盖的损伤较小，这项运动主要的锻炼全身的肌肉，对于腹部、腰、手等部位的稳定性训练是非常有效的。
以上就是关于对膝盖损伤小的运动的介绍，希望可以解决你的疑问，对于我们来说，运动虽然是可以达到强身健体的作用，但是最好是选择一些对身体伤害比较小的运动，以上介绍的三种都是对膝盖损伤小的运动，你可以尝试以上三种运动。
