运动时间和方法要合理。大家都开始拥有积极的运动意识，锻炼自己的身心体魄，其中利用黄金时间段运动就是一个方法。对的时间做对的运动，效果会提升很多！时刻提醒自己，运动时间和方法要合理！
运动时间和方法要合理1
首先是清晨。清晨的时候，人体刚刚苏醒，不适宜做剧烈的运动。这个时候，我们可以做一些有氧运动帮助我们的身体快速苏醒，让我们的面貌焕然一新，帮助我们具有更加好的对身体的掌控力度，而且温和的有氧运动对于身体的好处也是不少，说也说不完。
那么通常适合清晨的运动有什么？有慢跑，慢跑往往是最适合我们早上运动的项目，慢跑对人体非常多的益处，说也说不完。
最关键的是，慢跑的时候大脑可以分泌一种物质，帮助我们驱散抑郁，是非常适合早上为自己一天打下基础的。适合晨练的运动还有很多，只要是有氧运动，就都可以帮助轻松地我们锻炼身体，让我们拥有崭新的面貌面对新的一时间段要进行的运动。
下午，尤其是三点到五点是运动最佳的时间，同样也是我们耐痛感最高的时间，所以我们可以进行一些无氧运动，比如大重量的硬拉，都可以有效锻炼我们。
接下来是晚上，据说晚上的运动效果也很棒，但是并不推荐大家晚上去努力地进行一些剧烈运动。因为我们刚吃过晚饭，肚子饱饱的，不适合运动，反则会影响我们的消化系统的健康，破坏运动的效果。
另外，如果睡前进行剧烈的运动，我们的心脏就会加速，心率过高其实会严重影响睡眠，会降低我们的睡觉的质量。最起码，睡觉前一个小时之内是不适宜进行什么剧烈运动的，这就说明晚上真正能够锻炼的时间其实很少，推荐选择一些温和的运动锻炼自己。
运动时间和方法要合理2
一、早上运动
早上运动有助于提高一天的代谢效率，增强一天的精力，让你一天都充满活力。不管是力量训练还是有氧运动都可以，只要控制好运动强度就好。
一般而言，早餐前运动，喝点温水就可以了，有低血糖的小伙伴可以吃一点点食物。人的身体经过一夜的消耗，体内糖原已经消耗了一部分，此时进行运动锻炼，就能体会到更多的脂肪代谢分解，为我们人体提供能量，长期坚持有利于控制体重，保持身材，降低体脂。
应该注意的是，休息一夜后身体难免会有些僵硬，在锻炼之前一定要热身，以免锻炼时受伤，所以早晨锻炼强度不能太大，以中低强度为主。不过这个时间段不适宜有起床困难症的人群，因为不易坚持，容易中途放弃。
二、午后运动
还有一部分的小伙伴会选择下午健身。这段时间身体处于最佳状态，健身减肥的'效率也相对较高，如果早上不起床，晚上运动又容易导致失眠，你可以试试下午健身。
但这段时间对大多数人来说并不合适，因为大多数人这段时间要么上班，要么学习，除非是自由职业者，一般人在这段时间内运动训练有点不切实际，要根据自己的实际情况来决定。
三、夜间运动
夜间运动是大多数人的选择，这段时间大家都比较有时间，因为白天一般都在工作或学习。夜间锻炼既保证了锻炼的安全性和有效性(除了体力劳动者外，身体状况和锻炼效果较好)，又可以帮助你减轻一天的精神压力，可以消耗一天中剩余的卡路里。在夜间运动还有一个好处是运动过后最多补充点蛋白质，不像早上和下午运动，运动完饿了，午饭和晚饭容易吃多，这样可以防止摄入过多的热量。
不过需要注意的是，最好在晚餐后1小时开始运动，否则会影响食物的消化；睡前1小时停止运动，否则会影响睡眠，因为神经会过度兴奋。另外在夜间跑步时要注意安全，尤其是年轻女生不要独自夜跑。
那么无论在哪段时间运动，都要注意以下三点
一、找出适合自己的运动时间
事实上，运动不在于时间长短，而在于你是否坚持。为了保持健康减肥的效果，坚持训练是最重要的。在这个时候，选一段适合自己的运动时间非常重要，对于想要的健身减肥效果是非常有帮助的。
无论是上午、下午还是晚上，选择一个适合自己的时间表，自己能接受并且喜欢的时间表，这样也能让时间问题不再成为你“没有时间运动”的借口。
二、固定时间运动
固定时间运动，能让我们养成定期运动的习惯。人体也是有记忆力的，经过一个持续的、有规律的、固定时间的运动之后，每到一个运动周期，人体都会明显的感觉到信号，表示自己正在进行健身运动，这样就可以更好的提前准备并适应一系列的运动，运动锻炼效果最大。
许多职业运动员也会遵循这样的原则，为了在比赛中更好地发挥，他们会尽量选择和比赛时间相近的时间进行高强度训练。
三、在选定的时间内有效地锻炼
当今社会，每个人都生活在快节奏中，我们做任何事都要讲究效率，健身锻炼也不例外。因此，最理想的健身方式就是在选定的时间范围内高效率、高质量地完成运动训练。
那怎样才能保证高效、优质呢？它取决于你个人在日常运动锻炼中的状态和运动表现，要知道自己在哪段时间的状态最好，尽量安排在状态最好的时期，尽量避免在状态不好的时期运动。
