下班怎么锻炼身体，身处这个快节奏的社会，我们的生活更多的只剩下了疲于奔命，锻炼身体对于上班族来说也成了一种奢望，我们的身体逐渐被这个纷繁的社会掏空，以下是关于下班怎么锻炼身体。
下班怎么锻炼身体1
骑自行车。让我们舍弃汽车或公车，骑自行车上下班进行锻炼，这可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人坚持三月有余（除恶劣天气外），每天上下班共10公里骑行，体重减轻近3公斤；
步行。如果毅力尚可，可以舍弃所有交通工具，选择步行上下班。步行的好处很多，可以有效缓解慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压等疾病，甚至还可以不同程度提升工作效率。本人单位一位老干部，长期坚持步行，虽已古稀之年，但身体格外健康；
平板支撑。当下很流行的一种锻炼方式，占用空间和时间都很少，可以利用下班之后的闲暇时间在家进行。可以有效对腹部肌肉塑形，减掉小肚腩。需要注意的是需要用正确的姿势进行，以达到好的锻炼效果；
跳绳or踢毽子。适合在任何地点进行的运动，可以随时利用中午或晚上闲暇时间进行活动，可以有效提高身体协调能力和姿态。PS：注意不要打扰别人休息哦；
羽毛球等球类运动。可以在下班或周末和朋友、家人在广场、公园、运动馆等固定的场所一起进行。本人坚持每个周末踢3-4小时足球，耐力、反应力等都好于不进行运动的朋友。而且这些球类运动既可以锻炼身体又能很好的促进家人、朋友之间的感情；
广场舞。广场舞在如今的大街小巷普及度超乎想象，当然跳广场舞的好处也是非常多的，如果你喜欢热闹、喜欢律动，就放下顾虑加入广场舞大军吧。广场舞功效基本与跑步一致，可以有效促进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息；
坚持，坚持，再坚持！重要的事情说三遍。无论你选择哪种方式进行锻炼，只有坚持下来，需知，冰冻三尺非一日之寒。任何事情都是需要坚持才能取得实效的。
身边很多朋友都是一时的热度，和笔者一起进行锻炼，很多在中途放弃了。我们需要做的是把这种方式转变成一种习惯，为了我们更好生活的习惯，让我们共勉，一起加油。
下班怎么锻炼身体2
以头触膝动作
Step1站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
Step2上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。
Step3做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。
换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。
TIPS——生活小常识
知道吗黄昏锻炼比早晨好
古代有“闻鸡起舞”之说，多数人喜欢在早晨锻炼，但事实上，黄昏(即傍晚5～7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为，早上由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，各种感官不太敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也很大，这容易发生运动伤害并引发各种疾病，对健康构成威胁。
而黄昏时分，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化，也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳，对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，此时最适合进行锻炼，也最有安全性。
TIPS——温馨小贴士
把工作坏情绪留在办公室!
下班后不要急匆匆地想着回家，在办公室多留10分钟吧，把你的工作坏情绪留在办公室，别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法，你不妨一试。
温馨提示：工作尽可能在公司完成，下班后尽量不要带公文包回家，这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境，你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁，回想当天工作状况，拿张白纸写下今天工作上的负面情绪，或者用画图发泄心情，然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层，不要再想了。
下班怎么锻炼身体3
其实锻炼身体未必一定要在晚上，或者说未必一定要在整段的时间内，因为晚上如果下班晚，在运动会影响睡眠，反而不利于身体的健康，那么运动完全可以调整为早上，早上起床以后，不过是否能够空腹运动
要根据不同人的身体情况，有一些有慢性心脑血管疾病的'人，如高血压／高血糖或者是脑梗／心梗等等疾病的人群建议不要空腹运动，另外还有低血糖的人也不建议空腹运动，其余的人如果没有任何的症状，早上起床之后可以补充完水分以后出去运动体下，半小时为宜。
除了早上的运动以外，平实在工作的时候，中间间歇的时间也可以做一些运动。就拿久坐来说，久坐本身就会增加很多疾病的风险，还容易造成腹部脂肪的堆积，造成肥胖，更会增加猝死的风险
从健康的角度来说每坐半小时或40分钟钟建议起身活动5分钟，那么一天的工作时间下来，可以争取到至少半小时的活动时间，这活动的期间，比如深蹲，波比跳，开合跳等等耐力的运动都可以进行，这些运动不要特定的空间，特定的时间和地点，只要有间歇就能做，并且对于改善健康的效果非常高，尤其是波比跳。
运动并不是一种形式，身体最了解这种状态，利用这些碎片时间去运动，不仅能够缓解腰椎颈椎疾病，还能够预防一些心脑血管的慢性疾病，最重要的能控制体重，还能帮助提高工作学习的效率，其实是再好不过的，有了这种习惯以后，自然而然就能改变久坐的问题，这也给健康降低了很多的风险。
