正确姿势骑单车能防N种病

正确姿势骑单车能防N种病，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，感觉风景如美丽画卷从身边掠过，令人感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。下面分享正确姿势骑单车能防N种病。

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自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的`完美。

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了４６０公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

单车运动同时也能防止高血压

单车运动防止高血压有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

在不妨碍工作的条件下，抽出一定的时间，作短期的自行车旅游，可以增强体质，增加见闻，欣赏祖国的大好河山。

自由骑车法，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。

强度骑车法，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速。可有效地锻炼人的心血管系统。

间歇型骑车法，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

力量型骑车法，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

有氧型骑车法，一般要骑３０分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高也很有好处。

脚心骑车法（脚心部位为涌泉穴，脚中心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。

骑自行车的正确姿势

双手轻轻放在车把上，手臂与身体略成角度，即便踏板在下面时，膝盖也应该微微弯曲。自行车的车座应当被调到比车把稍低几厘米，这样会锻炼到脖子部位的肌肉。

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几款健康骑自行车的方法

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。此外，骑单车健身的好处有哪些，详情可阅读：骑单车健身的好处，骑单车健身的注意事项