平板支撑能减肥吗正确姿势是关键，平板支撑是一个比较简单的健身动作，瘦身效果也很不错，但也存在着一定的危害，如果动作不够标准，动作变形严重，不但达不到健身锻炼的效果，还有可能使得自己的身体受伤，所以，一定要掌握正确的姿势。
平板支撑能减肥吗正确姿势是关键1
平板支撑
一种非常受欢迎的健身方式，因为很多人都会选择通过做这项运动来使自己的腰腹部瘦下来，实际上我们在做这个动作的时候是需要注意很多事情的，因为如果我们的动作不规范，那就很可能会使我们的腰部甚至骨骼受到伤害。
注意许多问题
如果我们的时间没有达到一定标准，那么也不会使我们更快的瘦下来。所以如果我们想通过这个动作来达到减肥的目的，那么我们是需要注意很多问题的。
正确的姿势是关键
只有这样才可以在不伤害我们身体的前提下达到减肥的目的。一般情况下来说，我们在做这个运动的时候一定要注意，尽量不要塌腰，否则会使我的腰椎受到伤害。此外，我们也不要把臀部翘得特别高，尽量要使我们的身体保持在同一水平线上，这样才是正确的做法。
很多人在做这个动作的时候都会抬头
但实际上抬头可能会对我们的颈椎造成一定的压力，因此我们应该尽量使目光向下看，同时使我们的头部和身体也保持在同一条直线上。
不要使用胳膊的肌肉
很多人都会使用胳膊部位的肌肉力量，但实际上我们主要应该使用臀部和腰腹部发力的，只有这样才可以真正的达到锻炼的目的。在坚持60秒之后，我们可能会发现自己的身体有一些颤抖，那么这个时候我们一定不要再坚持下去了，因为这之后很可能会使我们的动作不规范，这样是没有过多益处的。
平板支撑能减肥吗正确姿势是关键2
平板支撑标准动作
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
平板支撑并非越久越好
事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行。
练平板支撑不要过分在意时间，动作的.正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
平板支撑怎样练习有效果
平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
练平板支撑要注意什么
1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。
2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。
3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力（控制住）保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。
5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下（原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
6、保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼。
