教你骑车减肥的正确姿势，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，长期的不锻炼很容易堆积脂肪，骑车的锻炼方式受到了很多人的偏爱，下面小编带大家简单了解一下骑车减肥的正确姿势。
教你骑车减肥的正确姿势1
一：坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
二：坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适你的话，那么骑长途的时候身体就容易出现膝盖疼痛的现象，并且大多数的时候，膝盖的损伤一般是无法完全恢复的。
医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。
骑自行车减肥车座最合适的高度，当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。
这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。
三：背部、脖子的姿势
骑自行车减肥的过程中，身体的背部是直的，但不是竖直，而是前倾且笔直的，身体要从臀部前倾，不仅是为了好看，更是需要让脊柱得到伸展，否则长期骑车后，后背会疼痛难忍。
另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。
四：有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
五：间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
自行车的四种骑法
健身自行车的正确骑法：长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的.的肥胖者。
健身自行车的正确骑法：快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
健身自行车的正确骑法：中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
自行车头盔选购攻略
1、是否完全遮掩头颅。
2、收紧头盔带紧贴下巴及面部。
3、三角扣是否紧贴耳朵位置。
4、观察前额不要过分暴露。
5、最后尝试用手晃动头盔前后左右的倾斜度，是否出现移位现象。
为什么要这样强调头盔呢，他们在国内看到很多车友头盔都是这样一扣了事，由此在这提出一点，头盔是保护脑袋的，在着地的瞬间，头盔不走位，才能保证脑袋是安全的。
选择了个合适你脑型的头盔是当务之急，先别问它价格，合适的就是对的。头盔的长度可以靠调节器进行微调。
然后，把头盔定位，将头盔上的几根带子收紧，三角扣要紧贴耳下，收紧靠近面颊的带子。
戴好头盔后，就用手来试一下头盔是否会有较大的走位移动。
冬天里骑自行车的注意事项
冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面就个人经验和大家探讨一下。
骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。
还要准备一件雨披，除防雨外，还有其他许多用途。冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适。
透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。
骑车旅行安全第一
当温度在5～15度的时候，可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。
温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。
当温度在-5～+5度的时候，可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。
当温度在-5度以下的时候，不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。
手套方面
冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成损伤。
骑行温馨提示，几点注意事项
1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。
2、不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。
3、冬季骑行着装同其他三季一样，服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。
4、护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。
5、如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效保暖。
6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。
综合以上所述，我们可以总结出冬季骑自行车时应注意穿着不能太大、颜色要鲜艳、内衣是速干的、护目镜的选择、全指手套的选择还有围巾的选择等等，这些小问题你一定要在这个季节引起注意哦！
教你骑车减肥的正确姿势2
冬天骑车减肥要注意什么？
骑车前做热身运动：
为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动时务必做一下减肥操来舒展身体，加速新陈代谢与燃脂。
1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。
2、双腿张开与肩膀一样的宽，然后停止要被，收腹。打开肩胛骨。双臂平举吧手指分开，手腕前后运动，这样做的话可以拉伸手臂的肌肉。
骑车姿势：
骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。
至少20分钟：
骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦！如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来哦！
骑车注意事项：
无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备哦！
通过上面的介绍，大家对冬天骑车减肥要注意什么也都很清楚了。减肥瘦身本身不是一件容易的事情，尤其是身材比较肥胖的人们，更需要努力坚持。当然了平时的生活起居也需要调理，改善生活习惯，避免暴饮暴食，合理搭配饮食结构还是很重要的。
