冬天心血管病人室外晨练时间，心脑血管病是严重危害我国人民健康和生命的疾病，对于心血管病人不是要一直在家躺着的，也是要适当的运动，下面是冬天心血管病人室外晨练时间。
冬天心血管病人室外晨练时间1
一、心脑血管病患者晨练有风险
有统计数据显示，约有70%~80%患者心脑血管疾病都在清晨发病，因此心脑血管专家把清晨时段称为心脑血管疾病“魔鬼时间”。例如高血压，有研究表明，清晨血压升高者，疾病突发率较其他人高3倍。清晨血压的控制，对有效预防心脑血管疾病的猝发相当重要，晨起血压升高组疾病突发率是非晨起血压升高组的3倍。也有研究证实：心脑血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间。
心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍，心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点；清晨的中风发生率约升高60%。老年人在凌晨去世的占60%，心血管疾病突发达70%-80%。其发生可能原因，可能与清晨醒后血浆中的儿茶酚胺、肾素、血管紧张素等迅速升高，从而导致血压迅速升高、心率加快、血管收缩、粥样硬化斑块易于破裂，进而引起心脑血管疾病的猝发。由此可见，对于心脑血管高风险人群及患者，切忌晨练。
二、心脑血管病患者最佳运动时间及注意事项
对于心脑血管患者，运动锻炼最好安排在下午，为了健康，最好把时间调整到一天之中温度较高的下午。特别是在寒冷的季节，更应该将运动的时间放在下午。而对于已经养成晨练习惯的心脑血管患者，则应尽可能推迟晨练的时间，等太阳升起，气温稍有升高再开始晨练。
冬季锻炼注意事项：
1、运动前热身，运动时注意保暖，避免迎冷风运动。
2、运动要因人而宜，量力而行，循序渐进，适可而止。
3、避免运动前饱餐，因饱餐后可加重心脏的负担。
4、运动时可随身携带急救药物。患者一旦出现症状，一定要及时到就医。因此，对于患有心脑血管疾病的老人来说，冬季清晨锻炼是相当危险的。
冬天心血管病人室外晨练时间2
心血管病人的适宜锻炼时间以及方式
1、上午10点左右或者下午3点左右是冠心病患者的最佳锻炼时间。
2、清晨3到8点之间是老年心脏病的危险期，这个时间锻炼容易中风猝死，所以应该禁止在这个时段锻炼。
3、在心绞痛或者心肌梗死发作期间以及心肌梗死病灶尚未完全控制时期禁止运动。
4、冠心病患者要根据自身的情况适量锻炼，运动强度要由小到大，循序渐进，持之以恒，不要突然剧烈运动。
5、患者可进行低中等强度的锻炼，包括步行、慢跑、太极拳等有氧锻炼，锻炼期间心率一定要控制在130次/分以内。
6、运动形式建议选择步行、跳舞、游泳、打太极等简单、温和的有氧运动；运动量要从小到大，循序渐进。运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心等不适症状，应立刻停止，必要时要立即就医。
7、若在雾霾天出门，尽量戴上口罩。另外，应适当多吃些柠檬、猕猴桃、青椒、白菜、牛奶、鸡蛋等富含维C、维E的食物，以增强体质，预防疾病。
心血管病人做哪些有氧运动好
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的`发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种：
1、爬楼梯
冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相当于慢跑800-1500米哦。
2、慢跑
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。
3、散步
散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张，具有增强心脏功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1~2次，或每曰走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
4、太极拳
太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治作用。
具体而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳；不能打全套的，可以打半套；体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
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心血管病人运动要注意什么
医生表示，尤其是心脏不好的病人，本身心脏存在运动耐力和输送氧气的能力变弱，如不活动则会导致这种耗损加速，运动反而能增加周边组织对养分和氧气的运动。“心脏不好的病人，越需要加强运动锻炼。”
心血管病患者在运动时，最怕出现心绞痛的状况，尤其是有过心绞痛病史的心血管病人，最好随身携带硝酸甘油、救心丸等药物。
一旦发作，停止运动后，原地休息，最好平躺，立即拿出硝酸甘油或救心丸等放在舌下含服，有条件的情况下还可以吸氧。
如果症状持续，建议再次舌下含服药物1次，然后紧急呼叫120。
运动的方式比如躺在床上，可以把脚抬高活动、每天重复几次，可增加血液的循环，若是坐姿，则可以做静态训练，之后逐步进行到站立或原地小跑步的训练。
心血管患者运动有5个原则要掌握
1、切忌憋气
有心血管疾病的年老患者可以从事低强度，拉长时间的运动，但是要注意在运动的过程中不要憋气，因为过度的憋气会导致血压上升，血管一下放大一下收缩，极易诱发脑中风或心绞痛的发生。
2、最好进行有氧运动
只要不超过自己的体力范围，心血管病人最好进行有氧运动，比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太极或走坡度较缓的斜坡，都适合心血管病人锻炼，但是像仰卧起坐、伏地挺身、器械锻炼等无氧运动，锻炼过程中会有憋气的过程，所以不建议。
3、拉长暖身时间
一般对于健康状况正常的人，会意见暖身运动保持在5-10分钟，但心血管病人则需更长的时间，起码在15-20分钟，冬天时间更长。医生建议先把下肢活动开，促进血液循环，之后在活动上肢、手部肌肉、同时避开伤口，动作幅度也不应过大。
4、若有不适，逐渐放慢动作才休息
心血管病人若在运动的过程中出现头晕、冒冷汗、心悸、胸闷、胸痛、喘不过气等不适症状，就该马上休息。但注意不能马上静止动作，应该会逐渐放慢，不会喘了再休息，否则心脏可能更不舒服。
5、下午4~6时运动
有研究显示，早上7点至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4摄氏度-30摄氏度，因此，下午4点的温度比较适宜，这个时候，身体各种机体已经舒展开来、精力体力，心肺功能也相对较好。
