如何运动减肥瘦腿，女性减肥在现如今已经不算是一个稀奇的话题了，一双笔直纤细的双腿是女生们都想拥有的，瘦腿也自然是大家都关注的事情，下面分享如何运动减肥瘦腿。
如何运动减肥瘦腿1
单腿深蹲方法一：
步骤一：用下背部将球贴紧在墙面，双脚分开与肩同宽，两臂打开于身体两侧，保持平衡；
步骤二：将左脚抬高，同时慢慢弯曲右膝，直至大腿与地面保持平行时还原，然后换腿再做。
做的时候需要注意始终要将球贴紧在墙面，不能让球给跑了，动作如上图所示，有点鹤式。这个减肥方法不仅仅能锻炼腿部肌肉，而且还能锻炼背部肌肉。
单腿深蹲方法二：
步骤一：抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑；
步骤二：弯曲左膝直至你的大腿接近地面，停留片刻，最后伸直膝关节。
这个方法很简单，主要是锻炼腿部肌肉，帮助脂肪燃烧，减肥不能光光为了减掉赘肉，而且还要让他有弹性，这才是减肥的最终目的，这两个单腿深蹲的有氧减肥操就能帮助能达到这个目的。
如何运动减肥瘦腿2
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的.同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
6、下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
