规律锻炼对健康的好处，科学锻炼，要求运动强度为运动时每分钟的最大心率加上年龄等于170-180次;运动频度为每周3-5次，持续30-60分钟。下面分享规律锻炼对健康的好处。
规律锻炼对健康的好处1
1、驱除忧虑，焕发精神。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，没有人能在健身或爬山做激烈运动时，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。运动还能使大脑更加敏锐，这是因为大运动量锻炼不仅新陈代谢加快，而且各脏器协调功能也增强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。
肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，这些都是心血管疾病的危险因素，称为胰岛素抵抗综合征。研究发现，肥胖合并高血压的患者若体重减轻1kg，收缩压可降低2.5mmHg，舒张压可降低1.7mmHg。美国的一项研究证实，每天用敏捷活泼的步伐行走l小时，可使2型糖尿病的发生降低一半。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病风险。
日本京都大学对心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状况而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主。平均随访70个月，经铊心肌闪烁图确认，54.8％的患者心肌灌注改善。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。
1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念--在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力晕)是决定骨强度的'重要因素。肌肉负荷及牵张力(又称机械性因素)对骨强度的控制作用，远远大于非机械性因素(如各种骨相关激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关细胞因子等)，前者对骨强度的影响可高达40％，后者仅决定3％-l0％的骨强度。
规律锻炼对健康的好处2
1、降低心血管疾病、糖尿病、某些癌症和高血压等疾病的风险
2、增加耐受力、强度和柔韧性。
3、更乐观和避免抑郁症。
4、改善心理功能。
5、感觉充满活力。
6、感受到归属感——体育中能够得到乐趣和友谊。
7、增强自我形象。
8、减少体脂，增加瘠瘦组织（无脂肪组织）。
9、保持青春容颜、健康的肌肤以及改善肌肉弹性。
10、增大骨密度，降低成年人日后骨质流失的风险。
11、增加老年人的独立性。
12、改善睡眠质量。
13、能使伤口更易愈合。
14、减轻经期状况。
15、提高抗感染能力。
规律锻炼对健康的好处3
1、减少忧郁更快乐：
改善对血清素、压力荷尔蒙的敏感度。
2、強化肌肉、骨骼：
增加肌肉吸收胺基酸能力。
3、降患慢性病风险：
改善胰岛素敏感度，降血压、血脂。
4、保护皮肤老化：
增加产生天然抗氧化剂能力。
5、改善大脑功能：
刺激激素产生，促使脑细胞生长。
6、可以减轻疼痛：
有助提升身体，的耐痛能力。
