有规律的健身的好处

有规律的健身的好处，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解有规律的健身的好处好处。

有规律的健身的好处1

失去运动转轮 老鼠加速衰老

这项研究初始是以老鼠为试验品，调查人员发现，当撤去老鼠用来运动的转轮后，这些小动物会很快变得虚弱、生病甚至秃顶。

然而另一批可以利用转轮运动的老鼠会变得更加健康，皮毛得到更好的生长，毛发颜色也十分正常。

参与体能锻炼者 皮肤呈现年轻状态

根据调查结果，研究小组分别征集29名男性和女性志愿者进行进一步的研究，这些志愿者的年龄层在20岁到84岁之间。

参与调查的志愿者中，一半的`人被要求每周至少进行3小时循序渐进的体能锻炼，而另一半人则主要保持静坐状态。

通过采集所有参与者的一部分基本不受阳光损害的天然皮肤——臀部皮肤样本，研究发现，参与规律体能锻炼的一半志愿者的皮肤样本呈现明显的年轻状态。

65 岁以上健身者 皮肤状态对比惊人

调查的最后一项是针对此前不常进行体能锻炼的、65岁以上的、此次接受为期3个月的健身计划的参与者进行研究。

当对比这批参与者臀部皮肤样本的前后变化时，结果非常惊人，不论是表面的皮肤还是皮肤深层状态，看起来都像是恢复到20岁至40岁的活力程度。

负责这项研究的神经代谢学家塔诺波斯基教授总结道：“这些参与者所做的唯一与日常生活不同之处就是体能锻炼，体能锻炼能够给我们的身体状态带来惊人的变化。”他还承认此次研究的样本数量很少，还需要进行更多进一步的研究。

这项调查还发现了体能锻炼可以为身体健康带来更多好处，比如使脑部神经更加清晰、心脑血管更加健康等等。在城市中拼搏的人们，那些我们所追求的功名利禄都比不过身体健康，有时间不如常常去健身吧。

有规律的健身的好处2

一、重视热身运动：

无论你讲要做的是什么运动，热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，如果没有进行热身运动就开始强烈的运动，那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害;

二、把握好自我感觉：

1.适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗;

2.过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪;

3.运动量不足：面不改色心不跳。

三、不急于求成：

运动锻炼的基本原则就是要循序渐进，不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的，可以自身条件，可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数，一定要把握好度，不然就会适得其反了;

四、把握运动时间：

对于一个健康的人来说，每次有氧运动做好不要少于20分钟，但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动，不然就不能达到锻炼身体的目的了;

五、把握运动强度：

一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了;

无论你要做什么运动来强身健体，一定要记住这些运动的规律，他们会让你事半功倍的!