懒已成第四大死亡风险因素，现今生活中，许多人因为工作的原因，一天下来，会懒得运动。而长期不运动的人，对身体健康影响很大。下面是关于懒已成第四大死亡风险因素！
懒已成第四大死亡风险因素1
缺乏运动，已成第四大死亡风险因素
据《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，目前，全世界共有14亿成年人生活中缺乏锻炼，这群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险较高！据统计，每年全世界约有5百多万人因为缺乏锻炼而死亡！
缺乏运动，4种疾病易找上门
1、心血管疾病
人如果长期不运动，身体对心脏工作量的要求就会减少，慢慢地，人的心脏就容易变得衰弱，导致心脏功能减退，引起心率过快或过慢。另外，长期不运动的人，血管弹性会下降，血管壁会增厚，血液循环速度会放缓，易导致血液循环系统的功能减退，引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。
相反，经常进行运动锻炼，有利于提高心肺机能，降低体脂率，提高心血管的活动，促进血液循环，减少或延缓心脑血管疾病的发生。
2、老年痴呆症
瑞典的一项研究发现：那些坚持健身的中年女性在几十年后患有痴呆的可能性几乎降低了90%。如果老人缺乏运动，患上老年痴呆的几率是运动老人的2倍。
许多研究已经表明，进行规律的有氧运动再结合有一定技巧性的复杂运动，就能够起到锻炼大脑的作用，因此，趁你还没老，就应该积极投身到运动锻炼中去。
3、癌症
引起癌症的因素有很多，如作息和饮食不规律、遗传因素、空气污染、缺乏运动等等，关于癌症的诱发原因，医学界是众说纷纭，但有一个是值得肯定的，那就是：运动是防癌的有效途径，缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。
每天适量运动还有利于提高人体新陈代谢，增强身体免疫力能力，减少体内多余脂肪，改善人的情绪，降低癌症风险。
4、糖尿病
据统计，全球7.2%的2型糖尿病与运动不足有关，东南亚和地中海东部分别有3.95和9.6%的人因运动不足患糖尿病。运动量不足不仅会降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度，从而引发糖尿病。
美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出：所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过90分钟！因此，平时上班、上课，或者在家躺着时，我们最好每隔1小时就起身活动身体。
那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
懒已成第四大死亡风险因素2
昨日，一条名为《懒也是一种病，得治》的帖子在微博、微信圈走红，数万名读者参与相关话题讨论。
世界卫生组织20xx年公布，懒得运动已经成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。
懒惰是怎样伤害你的`身心的？昨日，重庆晚报记者采访了市内多家医院，不少科室医生都曾接待过因懒惰导致身患疾病的患者。
懒得刷牙
严重可导致败血症
重庆医科大学附属口腔医院牙周科主任向学熔介绍，他曾接诊过一位38岁的企业中干卢先生，来医院时已经满口虫牙，“尤其是下牙，绝大多数有不同程度的龋齿。”
卢先生告诉医生，自己不刷牙有半年时间。由于刚刚晋升为中层干部，工作与应酬都增加了不少，卢先生经常忙得一回家就倒头大睡，为了早晚多睡20分钟，刷牙这件事被剔除出他的作息表，有时候觉得嘴巴不舒服，就嚼一嚼口香糖了事。
半年后，卢先生被牙痛折磨得没办法了，决定到医院就诊，医生发现他除了虫牙，还有严重的牙龈炎，许多地方按压就会渗血。卢先生说，其实很早就发现牙龈出血，感觉不是什么大事，就懒得管了。
向学熔提醒懒得刷牙的人，牙龈炎病人患心脏病几率要比普通人高出3倍，严重龋齿还会造成牙根尖等部位的炎症，甚至局部肿胀，如果脓液被吸收，可能引起败血症。
懒得走路
30岁患上骨质疏松
不久前，渝北区森森教育培训机构的工作人员陈娅刚过完自己的30岁生日。最近她因为常感觉腰酸背痛前往西南医院检查，发现患了废用性骨质疏松症。
陈娅告诉重庆晚报记者，她平时的生活习惯以能不动就不动为原则。总的来说，就是以车代步，上班地点直通公司；只坐电梯不走楼梯；进入室内就尽量不踏出门外；周末呆在家里尽量不出门，“工作压力大是不想动的主要原因，越坐越懒。”
西南医院骨科副主任唐康来教授告诉重庆晚报记者，这几年的病例中，骨科各类疾病都有年轻化的趋势。在骨骼的保健方面，适当的运动非常关键。唐康来认为，适量运动以不过分疲劳、不过分代谢为原则，过度锻炼也容易造成损伤。
懒得吃饭
健康身体染上胃病
家住南岸区南坪万达广场1栋30—6的80后青年林栋对自己的总结是：懒癌重症患者。
作为IT从业者，林栋每天工作与电脑为伴，业余爱好只有打电脑游戏，休息时间也全部献给了电脑。时间一长，他养成了几个小时坐在电脑前不动的习惯，兴致上来时连饭也懒得吃了。
半年后，林栋开始频繁出现胃肠绞痛的情况，检查后得知由于无规律的饮食患上了胃病。林栋形容自己的心理状态是“也饿，也难受，但就是不想动。”
西南医院消化科副主任彭贵勇告诉重庆晚报记者，在门诊中常能碰上因为懒得吃饭导致胃病的宅男宅女。彭贵勇表示，饿了懒得吃容易导致急慢性胃炎或溃疡，饿急了暴饮暴食，甚至能导致急性胃扩张、胃穿孔。
改变懒惰现状
解决之道多订计划
怎样才能治标且治本地改变懒惰现状？昨日，重庆晚报记者采访了相关心理专家。
重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心副主任傅一笑表示，拖延症患者可以给自己准备一个日常生活计划的小笔记本，把着手期限与完成期限着重标出。还可以把这个笔记本常常给自己的亲人朋友看看，让他们监督自己。
如果在一周内有好几件事都想拖，可以告诉自己每天至少完成一件事。
如果觉得要做的事情太过复杂，可以把这件事拆分为一件件具体的小事或步骤，分别标出完成时间。
最重要的是告诉自己要严格遵循计划，最初一段时间后可以自我考核，如果自己确实做到了，可以适当给自己一些奖励。
懒瘟疫一样传播
英国人的懒惰程度更胜一筹，调查显示，64%的父母因工作忙懒得陪孩子玩，59%的上班族懒得走楼梯。
意大利居民健康报告指出，既不参加体育锻炼也不参加体力劳动的懒虫已占国民总数的40.2%，每年造成该国约2.8万人死于懒惰相关疾病。
《20xx年北京市卫生与人群健康状况报告》指出，北京18-79岁常住居民平均每日静态行为时间为5.7小时，专家指出，静态行为只要每天超过4小时就会影响健康。
美国劳工部指出，美国人平均工作时间已连续几年呈减少趋势，而睡觉和看电视时间却与日俱增。
