初学者练瑜伽要注意些什么，学习瑜珈不仅可以塑造完美身材，还可以培养你的气质，近年来瑜伽备受欢迎，但是对于初学者来说好室友很多需要注意的地方，以下是初学者练瑜伽要注意些什么。
初学者练瑜伽要注意些什么1
挑选瑜伽风格
可以在瑜伽指南找些风格温和的瑜伽，如动态冥想(Kripalu)、维尼上背部理疗瑜伽(Viniyoga)或整体瑜珈(integral yoga);但是像热瑜伽( Bikram )、八肢瑜珈(Ashtanga)或是活力瑜伽 (Power Yoga) 等，对初学者或是手脚不是十分灵活的人来说，就会过于剧烈。
找位好教练
找位有经验或是经过认证的瑜伽教练，请他提供对你个人体能的建议，调整你的瑜伽练习进度，或是建议适合你的瑜伽姿势。
热身
在进行瑜伽之前，最好能先热身十分钟，做些轻松的运动，可以增加血液循环且活动一下关节，为舒展身体做好准备，原则上瑜伽姿势应该从简单开始，再发逐步进展到较高级的动作。
限制级姿势
有些姿势会给关节和椎间盘带来巨大压力，必须慎防。譬如：犁式、肩立式、头立式或全莲花式等。
保护背部
从站立的位置向前弯腰时，要保持膝盖到臀部稍微弯曲。任何向后仰的姿势，只是伸展肚脐到胸骨，腰部以下不可过度弯曲，这会压迫到腰椎间盘。
膝垫
站立时膝盖不要死板板不动，不论坐式或跪式瑜伽，只要感觉到膝盖受到压力，就应在底下垫个垫子或折叠的毯子。
照顾颈部
始终保持颈部与脊椎平直，避免后仰或前倾。
了解极限
了解你的身体和易受伤的部位，避免任何会引起疼痛或痉挛的运动。做动作时，不要去跟别人比。
懂得说No
许多教练会在课堂上会协助初学者校正姿势，一般来说，轻触引导你到能明瞭的位置，并允许你自己做调整是最安全的。如果教练逕行移动你的身体，或是强迫你要做到某个瑜珈动作，那就可能造成伤害。你应拒绝!
初学者练瑜伽要注意些什么2
一、凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
二、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的`呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
三、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
四、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
六、不必要的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。
瑜伽是一项全民性运动，有越来越多健身的朋友已经投身到瑜伽训练中，大家只要在练习瑜伽过程中，掌握要领，就能帮助大家更快地从瑜伽中获得收益。
初学者练瑜伽要注意些什么3
练习瑜伽12个注意事项
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时，对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后，至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时
高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬
承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽的穿着
要尽可能穿的简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流
通过对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性
太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
