如何管理和调节自己的情绪，人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。 情绪是由某种刺激所引起的个体的心理反应；下面分享如何管理和调节自己的情绪。
如何管理和调节自己的情绪1
将烦心事说出来
如果你正为某事所困扰，那就不要选择闷在心里，而是把心中的烦恼讲给可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
懂得开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力就自然减轻不少了。
听听轻音乐
音乐对情绪有很好的治疗作用。而轻轻的音乐有助于缓解压力。
阅读书籍
读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
用心呐喊
抑郁情绪积郁在心中，那就将之呐喊发泄出来。比如在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。另外，哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
不要对自己或别人的期望过高
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。
放慢生活节奏
当生活局面无法控制的时候，不妨放慢自己的节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行“冷处理”。
适当做些让步
即使你做的.完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。
遇事沉着冷静
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
一次只专注一件事
紧张忙乱的处理事情会让人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件地处理。
熄灭怒火
遇事切莫发火，学会克制自己的情绪，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
眺望远方
心情烦躁不安时，可以睁大眼睛眺望远方几分钟就会缓解心中的压力，使人平静下来。
如何管理和调节自己的情绪2
1、要懂得认识自己的情绪
在生活中有很多人忙忙碌碌，则生活并不开心幸福，而这种生活状况的影响，常常是被情绪所致，并且还不被他们所意识到。因此，在生活中，我们平时要学会自我觉察，当我们出现了某种情绪时，应该承认并认识这些情绪而不是忽视、躲避或推脱。只有对自己的情绪有更大的掌控性才能成为生活的主宰，进而良好地引导自己和疏导情绪，确保准确地决策和有效把握一些重要的事情。反之，如果不能很好地了解自身真实情绪的人，易被情绪所主宰，沦为情绪的奴隶。
2、要妥善管理自己的情绪
情绪管理是指能够认识、接纳、体察自己的情绪，想想自己生命更重要的目标，能够婉转清楚地表达自己的情绪；能够调控与安抚自己的情绪，使之处于合适自如的状态。通过自我调节和运动放松等途径，可有效地摆脱焦虑、沮丧、激怒、烦恼等消极情绪的侵袭，避免让自己陷于情绪低潮中。如果这方面能力较弱的人，易受情绪困扰；而这方面能力较高的人，能够自如地把控刺激情绪的根源，继而摆脱由于人生挫败而产生不良情绪的困扰，重整旗鼓，迎头赶上。
3、要学会转移注意力
当我们生活境况不佳时，可能我们会处于低落的情绪, 有时感到焦虑、抑郁、恐惧等。这时要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 听音乐、体育运动、外出散步、看电影、 听听笑话、 看看幽默小说、下棋, 找朋友聊天, 转换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在这种行为中寻找到新的快乐，进而享受其中。首先，这些做法避免了不良刺激源, 防止不良情绪的泛化、蔓延。其次, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪，提升了自己的正能量。
4、要积极地自我激励
为了让自己朝着既定目标努力，免于情绪的干扰，要能够把握自己的情绪，增加注意力、意志力、创造力。不论实现什么目标，情绪的自我控制非常重要——延迟满足、控制冲动、统揽全局。如这方面能力匮乏的人，很难坚持到终点。而拥有这种能力的人，能够有效地自我掌控、集中注意力、积极地投入工作、发挥创造力，成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，可以善用情绪的价值和功能，进而达成共识，或者取得杰出的成就。
5、要适当地发泄不良情绪
由于生活节奏快，工作压力大，有很多人常伴有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时, 当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。因此，进行适度的宣泄, 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于人们的身心健康。
6、要管理人际关系
若人们能够理解并因应他人的情绪，圆融的人际关系维持自然水到渠成。人际关系的管理就是调节和他人的情绪反应的技巧策略。这种能力体现在表达情感、富于表现力与情绪感染力，以及社交能力(组织能力、谈判能力、冲突能力等)。人际关系管理可以强化一个人的受欢迎程度、领导权威、人际互动的效能等。
如何管理和调节自己的情绪3
反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。
运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
和自己对话
很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
马上去卫生间
当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。
水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。
做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。
不断反问自己
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。
为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......
很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
学会分析与复盘
工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。
