保持健康的10条建议，身体健康是我们生命的本钱，在任何时候都要时刻注意自己的身体状态，好的习惯对健康影响也很大，下面小编带你了解保持健康的10条建议是什么。
保持健康的10条建议1
1、积极锻炼身体
世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼。研究报告显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。
成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。
运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。
2、知晓并控制好血压
按我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。
控制好血压，能降低心脏病发作或中风的风险。
对于一些高血压患者来说，如果在高血压早期对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，那么血压也可能恢复到正常数值。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。
3、了解糖尿病的风险
全球大约有4.25亿糖尿病患者，中国有1.14亿，而且糖尿病患病率还在逐年升高！为什么中国糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三个原因，肥胖、老龄化、生活方式改变。
糖尿病是个并发症“大王”，可引发100多种并发症！主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝脏、胰腺癌和乳癌等。与健康人相比，中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。
注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。
4、少吃加工食品
经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。
另外，高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多，患胃癌的危险越大。
不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量，少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用，要适当多吃。多喝水，少喝含糖饮料。
5、感冒没必要吃抗生素
抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题，再次提醒大家：感冒或流感时，抗生素没有用。
有些患者在非处方药的应用过程中，往往多种药物并用，但这些药中容易含有同一种成分，多种药物并用会使某一药物剂量过大，对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。
感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。
6、限制饮酒，最好不喝！
近日，在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益。
不喝酒，才对健康最好。
7、一定要戒烟
发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则相当比例的中国年轻男性最终将死于吸烟。
自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。
戒烟最难熬的是烟瘾发作，刚发作那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。
8、严格管理止痛药
不少人身上疼痛了，总是自行服用止痛药，这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点，要在医生指导下使用。
药物服用请遵医嘱，安全储存以防误用，并妥善处置剩余的药物。
9、了解并按时接种疫苗
接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可没。
疫苗安全一定要保障，疫苗接种很重要。
10、掌控压力，保持精神健康
“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现，在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。
压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间。
保持健康的'10条建议2
保持健康的5个建
多喝白开水。
氺是万物之源，它主要的作用是辅助消化、参与新陈代谢、运送营养物质和调节抑制功能等。但是，现在的有些朋友会在工作学习中，忘了喝水。这是一个非常不好的习惯，长此下去，会使毒素在体内积累，造成各种各样的疾病。而且你要注意的是，喝水的时候不能光喝饮料。因为饮料中会加入很多后添加的物质，影响其他物质的吸收。
记得吃水果。
水果是一类我们生活中常见的食物，种类很多，包括橘子、橙子、芒果、香蕉、苹果、柿子等等。很多男性在生活中，是和水果说“bye-bye”的。其实这是一个很不好的习惯。因为水果中含有大量的维生素、水分，某些种类还有丰富的膳食纤维，对人体都是非常有益处的。因此，男性在生活中还是需要吃些水果的。
让身体动起来。
随着社会节奏的加快，竞争的加剧，很多朋友整天就坐在电脑之前，书本之前，已经忘了自己的身体会动。这是一个非常不好的习惯。长期不运动，会造成生理性肌肉无力，而且还会使自己易患上其他疾病。所以，朋友们，再忙，也给自己动动的时间吧。
少吃油炸食品。油炸食品从来都是人们喜欢吃的，甚至有的人已经“离不开他了”。虽然它很香，但我要告诉你的是，长期吃油炸食品，容易造成肥胖，而且，还能增加患有其他可怕的疾病的风险。所以，吃货们，放弃油炸食品吧。
不要熬夜了。
熬夜是时下生活中，很多人经常甚至每天都在经历的生活阶段。实际上这是非常不好的习惯。缺觉不说，而且长期熬夜还会增加心脑血管负担，最终使血管变脆，而容易发生意外。所以在新的一年里，咱还是别熬了吧。
保持健康的10条建议3
科学饮用牛奶 保持身体健康
90%的成年人有乳糖不耐受症
根据流行病学调查，普通人群对乳糖过敏的发生率较大，按50克乳糖耐量计，75%以上的世界人口对乳糖过敏，全世界只有北欧地区存在着一个基本不发生“乳糖不耐受”的特殊人群。据统计，我国大约90%的成年人都有不同程度的乳糖不耐受症，这与我国世代形成的饮食习惯所造成的遗传基因有关。
“绝大部分人在断奶后体内乳糖酶的分泌量都会自行减退，10岁左右开始明显减退，至成年时，其分泌量仅为婴儿时的十分之一，如果摄入乳糖量超过了一次性摄入的极限量，就会感到不适。”顾佳升说。
避免空腹喝牛奶
国家乳品工业技术研究中心副主任李茂胜说，每个人的乳糖不耐受程度是不同的，轻度患者应在饮奶时采用“少量多次”的方式；中度患者可改喝发酵型的酸奶或特殊加工的“低乳糖牛奶”。此外，乳糖不耐受症患者还要尽量避免空腹喝牛奶，喝奶前吃些饼干、面包会减少排气和不舒服的感觉。
李茂胜还强调说，乳糖不耐受症对婴幼儿生长发育影响较大，如果婴幼儿有乳糖不耐受症发生时，一定要避免食用含有乳糖的奶粉，选择专为乳糖不耐受婴儿设计生产的不含乳糖的婴幼儿配方奶粉。
不能用沸水冲奶粉
李茂胜说，奶粉是牛奶的最佳保存方式，但需要提醒的是，无论冲调任何奶粉时都不该用沸水，应该用45摄氏度左右的温开水，因为过高的水温可以使奶粉中的蛋白质变性，一些维生素也会遭到破坏，降低其营养和食用价值。
