运动瘦小腿方法有哪些，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享运动瘦小腿方法有哪些有什么好处。
运动瘦小腿方法有哪些1
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
4、弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的'线条哦。
5、侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
运动瘦小腿方法有哪些2
怎么坐着瘦小腿
1、抬腿伸直
将身体正坐在椅子上，保持挺直的姿态，利用腿部的力量将双腿往上抬起来，在这个时候双腿要伸直，腿部和地面保持平行，在坚持一段时间这个姿势后就慢慢的恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到腿部有点酸疼了就适当的休息一下，加快腿部的燃烧速度，让它们变得更加纤细，一双好看的大长腿就是这么锻炼出来的。
2、踮脚抖腿
双腿与地面垂直，身子要挺直，双脚踮起来，用腿部的力量把双腿轻轻的抖动，等腿部比较酸了就休息片刻，然后再继续练习之前的动作，你会发现腿部的脂肪已经有了燃烧的情况，腿部肌肉变得紧致而厚实，不再像之前那么松弛了，在办公室反复练习就能达到瘦腿的效果。
3、盘腿
有大部分妹子腿型都是不好看的，这样非常影响在穿裙子的时候的气质，十分不美观，因此大家就可以通过盘腿的姿势来改善腿型，尤其是X型腿更要勤加练习，改善的速度比较快，而且盘腿坐能促进脂肪燃烧，一年四季脂肪都不会在腿部进行堆积，一运动就会被消耗掉。
4、双膝叠加
坐到椅子的三分之一区域，腿部与地面保持垂直，右腿向上抬起搭到左腿上，让双腿的膝盖叠加在一起，膝盖之间利用力量来相互顶压，保持一段时间这样的姿势后就可以缓慢地还原，在办公室没事多练习几次就能练就出纤细的腿部，穿短裙再也不会自卑了。
5、直角坐姿
选择直角坐姿可以调整腿部脂肪过多的情况，先让膝盖弯曲成90度角，接着就把膝关节的90度打开，用手轻轻地按着脚尖确保身体的平衡感，也能保持姿势不受到影响，每天坚持三次这样的动作，一次最少坚持三分钟，腿部脂肪就会逐渐消失不见了。
6、刮腿
准备一个刮痧板，腿上先涂抹润肤液，根据穴位的方向从上往下刮，每个穴位要刮10下，不仅要用力，还要快速，等到左腿刮出了红红的印子就换只腿继续刮，尽量是晚上睡觉前刮，刮完以后不要去接触凉水，消耗掉了运动的时长，热量也一扫而光，排汗的速度也就加快了，腿部想不瘦都难。
7、双腿交替运动
上半身抬头挺胸收腹，不要随意的靠到椅背上，左腿垂直，右脚抬起来和地面平行，上下左右慢慢转动脚尖，等转到3分钟左右的时候就换左腿进行，这样交替着运动，可以消耗一定的脂肪。
