睡前怎样运动瘦腿呢，现在的人工作繁忙，白天忙着上班没有时间运动，那么可以利用下班的时间哟，特别是晚上。今天小编给大家介绍睡前怎样运动瘦腿呢，赶紧跟着小编一起运动起来吧。
睡前怎样运动瘦腿呢1
首先是仰卧抬腿：30个/组，做4组。
平躺，双手放在身体的'两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬起与地面成30度坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。
侧卧，一手支头一手扶床，侧抬腿。
注意**脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来~不要猛滴把腿抬起来！！屁屁侧面如果不觉得酸，你就没做对哦~~每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿重复上面的动作~
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
睡前怎样运动瘦腿呢2
睡前床上瘦腿操1
动作：坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。10-15次为一组，重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。
效果：瘦大腿前侧。
轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可
睡前床上瘦腿操2
动作：坐在床上，膝盖自然弯曲夹着小枕头，小枕头要对折。双手伸直放在身体后侧，挺直腰部。用力挤压枕头数十次。
睡前床上瘦腿操3
动作：俯卧床上，小腿夹着小枕头，用力挤压小枕头，练习1-3组，每组挤压15次。
效果：这两个动作都可以瘦大腿内侧。
轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可
睡前床上瘦腿操4
动作：坐在床上，挺直腰背，双腿伸直。用毛巾套着左脚掌，双手用力拉扯毛巾，让左腿脚掌做绷直和勾起的动作。换另一只脚练习。每只脚重复练习3组，每组做6-8次。
效果：这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。
睡前床上瘦腿操5
动作：仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15-20次。
效果：这个动作可以瘦大腿前侧。
每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操，你就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。
相应的瘦腿方法有相应的效果讲解，让你更加容易去"对症下药"，既节省了时间，也能事半功倍，只需要每天睡前练习一次就能达到瘦腿的目的，实现你的美腿梦是不是很棒呢？那么就从现在开始行动吧！一定要记得坚持住哦，或者让身边的人监督哦。
