睡前瘦小腿的动作，每个女孩子都希望自己能够有一双又长又细的美腿，瘦腿其实有很多种办法，这不是一朝一夕的事情，一定要坚持，下面小编就来分享一下睡前瘦小腿的动作，希望你们会喜欢。
睡前瘦小腿的动作1
1、侧卧蚌式分腿
这个动作需要侧着躺下身，上半身保持平衡不要动，然后上方的一条腿屈起来上下分腿。这个动作能够有效的锻炼腿部肌肉，塑造腿型。
2、侧卧腿反方向画圈
这个动作同样侧身躺下，下侧身贴着地面，上当腿伸直反向画圈。这个动作十分累腿，可以能做一会儿腿就非常酸，所以一定要坚持
3、侧卧抬腿
这个动作个上个动作非常相像，不同的是这个动作不用反向画圈，而要脚尖向下上下抬腿，不断重复，注意脚尖不要碰到地面而且腿要伸直。
4、侧卧前抬腿
侧卧，腿部稍稍向前躺下，上册腿与身体弯曲成45度开始上下摆动腿部，腿仍然要注意伸直，否则效果不好。
5、侧卧正方向画圈
这个动作同样侧身躺下，下侧身贴着地面，上当腿伸直正向画圈。这个动作和低二个动作基本一致，只是方向不同。
6、侧卧抬腿
侧身躺下，下侧腿弯曲紧贴地面，上部腿脚尖朝上，然后上下不断摆动，腿部注意伸直用力，效果更好。
7、侧卧屈膝摆腿
侧身躺下，双腿弯曲，下侧身贴着地面，上侧身腿上下摆动漆关节，这个动作非常累大腿，如果第二天你感到腿部有些酸疼是正常现象。
8、侧卧小幅度抬腿
侧身躺下，下侧身贴着地面，贴着地面的那条腿弯曲起来，另一条腿绷直了上下微微摆动。这个动作要注意腿要用力绷直。睡前做这样八个简单动作，坚持一段时间就可让你拥有完美腿型，要减肥的小伙伴赶紧动起来吧。
睡前瘦小腿的动作2
1、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的'大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
2、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
3、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
4、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
5、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6、睡觉
你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
