提肛运动的姿势，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享提肛运动的姿势有什么好处。
提肛运动的姿势1
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动的姿势2
提肛运动很多人又称为“肛提运动”，是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，最初是运用于张力性的尿失禁，后来用于盆底肌松弛或是异常收缩导致的一系列疾病，例如对预防盆底肌松弛或是着床脱出都是有好处的。
在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，这也是一个方法。
那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好，所以建议产后的产妇尽快做这个运动，不仅减少痔疮的发生，更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。
生命在于运动，生命不止，运动不息。但是对运动方式的选择，也是极为重要的，运动方式不仅仅要科学，而且还要根据个人的身体状况。运动方式不当或者是不适合个人的身体条件，这样运动不仅仅不能达到运动健身目的，还有可能因此对身体造成一定的伤害。
提肛运动也是如此，对于提肛运动这个方式，很多人可能比较陌生，我们来了解一下提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的.收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。正确的进行肛门部位的锻炼,可增加肛门直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。
提肛运动的姿势3
中医如何认识提肛动作
我国中医对提肛动作是有明确定义的，中医称之为“撮古道”。为什么是这个名字呢？因为古人讲话含蓄，将我们人体排大便的地方称之为“谷道”，将排小便的地方称之为“水道”。
作为身体排泄废物的“谷道”和“水道”，是哪个器官指控制着呢？是肾。但是这个“肾”不是西医中那个产生尿液的肾脏，是中医中“先天之本”的肾，是“司二便”的肾。也就是说中医认为肾负责人体排大便和小便。
那么提肛动作为什么能补肾呢？一方面肛门是是个窟窿，是肾精泄露的地方，当人们提肛时，那这个窟窿就堵住了，肾精就不会泄露了。另一方面，对男人对重要的任脉和督脉，都是从会阴穴走出来的。任脉往前，督脉网后。对于督脉来说，当提肛时，督脉的必经之路-肛门被堵住了。所以提肛动作可以通畅督脉行径，起到补肾的作用。
西医上如何看待提肛动作
西医上认为有规律地网上往上收缩肛门，之后放松，再收缩等循环，可以有效地促进会阴部、盆腔的血液循环，可以改善肛门括约肌的功能，能有效预防肛门松弛，起到防治痔疮的作用。
但是临床中发现，这么简单的一个动作功效却不仅仅局限于“防止痔疮”。还可以预防便秘、保护男性前列腺、缓解女性尿失禁，甚至还可以提高男性能力。
