提肛运动怎样做，相信大家都听说提肛运动这一种运动项目，提肛运动可以锻炼男性的性能，也可以锻炼女性的阴部肌肉，以此促进夫妻生活和谐，那么大家知道提肛运动怎样做吗，一起来看看提肛运动的做法吧！
提肛运动的做法1
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 —100 次，每日2—3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2—3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10—20 次，每日2—3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10— 20 次，每日2—3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5—10 次，每日2 —3 遍。
8、坐立提肛
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10—15 次，每日2—3 遍。
9、踞足收肛
采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 —15 次，每日2~3 遍。
提肛运动的.做法2
提肛运动的注意事项
1、最简单合理的提肛锻炼：有节奏而连续地做下蹲—站立—下蹲动作，每次0。5—1分钟，每日2—3次。
2、不可长时间提臀。有些女性朋友为了保持身材气质，总是挺胸、收腹、提臀。长时间的提臀，会使肛门肌肉由于僵硬不能扩张，造成肛门狭小，排便困难。
3、不宜早晨做。因为早晨起床和早餐后都有生理性的便意出现，此时人们最想去排便。睡前，可以促进睡眠，预防肛门疾病的产生：睡前让两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹吸气，同时力道适度地收缩肛门，然后放松，如此重复30次。如果早上起床就做提肛运动，不符合生理规律。
