瑜伽最基础体位,瑜伽源于印度,感官的集中点就是心意,通过把感官、身体相配合来实现对身体的控制，如果你不知道瑜伽最基础体位的话，请接着往下看吧，希望对你有帮助。
瑜伽最基础体位1
1、三角式
综合性发展和髋关节铰链动作模式
增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。
2、对角伸展式
增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性
拉长背阔肌
增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
3、下犬式
拉长并动员整个背部浅表线，DUI 脊椎进行减压。
增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。
4、低位金字塔
对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。
5、勇士
肩伸展扩胸和髋关节屈曲
增加前蹲运动能力
6、弓步变式
延长侧腰部和腰大肌
对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
7、低位弓步和四段变式
延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度
还可以提高胸部旋转能力。
8、鸽式
有利于更深程度的打开髋关节
在多数情况下有助于缓解腰痛
9、鞋带
伸展臀部肌肉
是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。
10、脊柱扭转式
胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。
如何将瑜伽与力量训练加以结合。
方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练，或当天安排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿势，目前你只需要专注在以上的姿势中即可。
方法2：12周训练，对你的训练强度进行缩减，每周只投入两次力量训练，最好选择能够对你全身都起到训练的动作，例如：摆壶铃，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推举，挺举，抓举，高翻等奥举动作，或任何能够维持你整体目标的训练。
每周4-5天只是练习瑜伽，有一天与你的力量训练相结合，前几周你会觉得整体力量都在下降，心情虽然有点糟糕，但坚持下去12周后，再换回方法1，你会发现你整体不仅恢复速度快，而且力量和训练效率更高。
试试这些练习吧，我认为，健身不是一两天，从长远来看，虽说应该让自己更加强大，但更重要的是你应该为你的可持续性投入一些时间和努力。
瑜伽最基础体位2
1、猫伸展式（融心式）
练习方法：
四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展、前额或者下巴点地保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔、压缩上背部的关节及结缔组织。
2、脚踝伸展式
练习方法：
跪立在垫面上、双脚并拢臀部坐在脚后跟上身体慢慢向后倾斜双手放在身体后侧或者双手合十放在胸前
疏通经络：脾经、胃经、心肺经
益处：有效的.打开并强化脚背和脚踝
3、香蕉式
练习方法：
仰卧在垫面上、屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移、左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟、换另一侧
疏通经络：胆囊经
益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面、全方位的伸展身体、按摩脊柱、缓解腰背部疼痛、促进睡眠。
4、蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上、双脚并拢或者微微分开呼气、脊柱完全放松前屈向下、双手臂向前伸展
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸双腿内侧、帮助打开髋部、滋养骨盆、放松腰背部
5、半蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上、双腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼气、放松脊柱身体前屈保持1-2分钟、换另一侧
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸腿后侧及内侧、放松腰背部、特别是腰椎的部分、有助于缓解腰背部疼痛。
瑜伽最基础体位3
祈祷式
做法：挺身直立、双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态、为要做的练习做准备。
展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头、双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器、因此消除过多的脂肪、并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经、开阔肺叶。
前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧、或脚前的地上。使用前额触到双腿、但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部、最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病、减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、使脊柱柔软、加强脊神经。
骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿、但左脚要保持原位。两臂保持伸直、在原位上。动作末尾时、身体重量应当由两手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时、头应向后仰起、背成弓形、向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官、改善其活动功能。加强两腿肌肉、得到神经平衡。
山岳式
做法：伸直双腿、双脚并拢、身体向前俯卧、臀部翘在半空、头低下、使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直、在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱、因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经、并向他们供应新鲜血液。
