心理调节的方法有什么，生活中我们遇到一些难过的事难免会心情低落，郁郁寡欢，这个时候可以进行心理调节的，小编和大家一起来看看心理调节的方法有什么的相关资料。
心理调节的方法有什么1
呼吸放松。找一个合适的位置坐好或躺好，身体自然放松，放空自己，慢慢地吸气，呼气，类似于冥想一样。
听音乐。借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法，可以放一些欢乐的歌曲。
运动。最好的情绪调节方法之一是运动。当你在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。
转移注意力。胡思乱想通常会伴随着心情焦虑，在焦虑的情绪下我们不能任由情绪蔓延，应该把注意力转移到某个方面，例如打扫屋子，洗衣服等
旅行。去一个陌生的地方，来一场说走就走的旅行，旅行过程中遇到的人，沿途的风景一定会让你心情愉悦。
找个倾诉对象。有些话说起来就好了，找一个倾诉对象去一起消化我们的坏情绪，从他的角度来分析这个问题，或许更加简明。千万不要怕会麻烦朋友，好朋友就是要无话不说。
心理调节的方法有什么2
1、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的'时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
2、自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗.
3、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
4、能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌.
心理调节的方法有什么3
心理压力大如何减压
积极心态，抗压力好的人，一般遇到挫折不仅会有好的解决办法，而且也会保持一颗积极面对的心态。
培养兴趣爱好，有兴趣爱好的人会从爱好中得到持续不断的乐观，因而当压力来临也会变得更加的从容，进而有足够的勇气和信心去克服困难。
家庭关系融洽，好的家庭关系能够给我们带来克服困难的信心，也更利于倾诉，从而能够一起发现问题及时提出不同的解决方法，所以融洽的家庭氛围对减轻心理压力有很好的积极作用。
工作时间，每天工作尽量少于12小时，因为过度工作容易使人疲劳，尤其是经常性的加班，很容易产生心理压力，所以要适度工作。
合理睡眠，科学的睡眠一般是7小时左右，每天保持很好的睡眠能够有效减轻心理的压力。
学会装糊涂，在日常的琐碎生活中，很多小事我们要学会适当的装糊涂，不然很容易有压力，不过遇到大事可不能糊涂，要及时的想办法解决，只有这样才会让自己的心理轻松愉快。
