健康三大指标，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，现在分享健康三大指标技巧。
健康三大指标1
第一，具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有
较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
第二，适应环境，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能很好地处理来自各方面的压力，能受到别
人的欢迎和信任。
第三，对未来有明确的生活目标，有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生
活。能切合实际地、不断地进取，有理想和事业追求。
社会适应良好是指一个人的心理活动和行为能适应复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。
道德健康，最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、及支配自己的思想和行为。把道德健康纳入健康的大范畴，是有其道理和科学根据的。有悖于社会道德准则的人，其胡作非为必然导致紧张、恐惧、内疚等种种心态，惶惶不可终日。这种精神负担必然引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，干扰其各种器官组织的正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力，最终在恶劣心境的重压和各种心身疾病的折磨下，或早衰、或丧命。
怎样判断一个人是否健康呢？世界卫生组织提出了健康的十条标准：
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；
2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔；
3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强；
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。自我控制能力强，善于排除干扰；
6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；
7、眼睛炯炯有神，善于观察，反应敏锐，眼睑不发炎；
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿齦颜色正常；
9、头发有光泽，无头屑；
10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
很明显，健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会关系健康，三者之间相互影响、相辅相成、密不可分
健康三大指标2
影响一生的健康公式
最简单的健康公式是：健康与情感稳定性、运动锻炼、适度的饮食成正比与懒惰、酒烟的嗜好成反比。
大多数患心血管疾病及癌症而死亡的人都与自身的不良习惯有关。心脏病、中风及高血压、糖尿病都与缺乏运动有关，口腔癌、肺癌与吸烟有关，肠胃癌、乳癌及前列腺癌与食用过量富含脂肪的`食品及缺乏渣滓的精制品有关，喝酒过量会造成肝硬化、胃肠炎等病。
人的生命活动，有它内在的节律性。人的饮食、起居等生活习惯，符合其节律性，人体就健康，生命力就旺盛，就能延缓衰老而踏上长寿之路。
身心健康10条标准
有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分的紧张。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
善于休息，睡眠良好。
应变能力强，能适应环境的各种变化。
能够抵抗一般性感冒和传染病。
体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。
眼睛明亮、不发炎，反应敏锐。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
头发有光泽，无头屑。
肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
健康自我监测10法
体重：基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常；
体温：基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常；
脉搏：每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次；
呼吸：正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1∶4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常；
大便：基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便，或一天4次以上为不正常；
进食：每日保持在1～1、5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍，或少于正常进食量的1/3为不正常；
尿量：一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常；
月经：成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常；
孕育：正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年不育为不正常；
睡眠：每日能按时起居，睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。
10项健康危机
1、在30～50岁光景，即大腹便便，鼓起将军肚。此为引发高血脂、高血压、冠心病的温床。
2、进行性脱发、早秃、斑秃。此为压力过大和经久精神紧张的外在表现。
3、女子过早闭经，男人过早出现性功能障碍、性欲低下或丧失。
4、遇见熟人竟忘记姓名或称呼。
5、心算能力降低，靠数手指帮忙。
6、经常悲观、失落、发脾气，动辄怨天怨地，常常拿家人或下属当出气筒。
7、中年时段即频频排尿、排便，表明肾气不足或胃肠发生毛病。
8、经常眩晕、头痛、耳鸣，体检时医生又查不出具体的器质性疾病。
9、睡眠不实，稍风吹草动即惊醒，醒后不易再入睡，反而更感周身疲软。
10、干什么事情精力都难以集中，效率也每况愈下。
胆固醇与人体健康
胆固醇在人体内含量过高，就可能引发冠心病、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病，但胆固醇在人体内有着很重要的作用。
胆固醇是存在于人体的各种组织和体液中的重要脂类物质，特别是在脑、脊髓等神经组织中含量最丰富。胆固醇不但是构成生物膜（如细胞膜）的重要成分，而且对消化系统和内分泌系统的功能，也有重要影响。
生活中不必因为食入了一定的胆固醇而恐慌，只要人体内的胆固醇代谢正常协调地进行，不断地在转化消耗，使体内每100毫升血浆中只保持150～250毫克的正常水平，便可趋利避害。
腰围与寿命
腰与臀部的尺寸比例越大，因心脏病而猝死的危险性越大。50岁的男子中。体瘦而肚皮大者，在70岁以前29%有死亡的危险，而体胖腰细者，只有5%可能性。若一个男人其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。
腰与臀的比例测定健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在67、6厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小。但若其腰部在77厘米以上，危险性就较大。
健康三大指标3
给七个月宝宝添加辅食的注意事项
宝宝长到7个月时，已经开始萌出乳牙，有了咀嚼能力，同时舌头也有了搅拌食物的功能，对饮食也越来越多地显示出个人的爱好，喂养上也随之有了一定的要求。宝宝可继续吃母乳，但是因为母乳中所含的营养成分，尤其是铁、维生素、钙等已不能满足宝宝生长发育的需要，乳类食品提供的热量与宝宝日益增加的运动量不相适应，不能满足宝宝的需要。
因此，无论是母乳喂养还是人工喂养的孩子，7个月是宝宝进入离奶的中期了，奶量只保留在每天500毫升左右就可以了。添加的辅食品种要丰富多样，做到荤素搭配，不要让宝宝养成偏食的习惯。
这个时期婴儿的牙齿开始萌出，咀嚼食物的能力逐渐增强，消化功能也逐渐增强，因此可以在粥内加入少许碎菜叶、肉末等。但要注意，在给宝宝添加碎菜、肉末时，要从少量逐步递增。在出牙时期，还要继续给宝宝吃小饼干、烤馒头片等，让他练习咀嚼。
主要食物：母乳或配方奶
辅助食物：白开水、鱼肝油（维生素A、维生素D比例为3：1)、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉（糊)、蒸全蛋、菜泥、水果泥、粥、烂面条、肝泥、肉泥、动物血、豆腐
餐次：每4小时一次
上午：6：00母乳喂哺10～20分钟，或配方奶150～180毫升；8：00喂蒸全蛋1个，温开水/水果汁/菜汁90毫升；10：00喂肝泥/肉泥30～60克，白开水50～100毫升；12：00喂粥或面条小半碗，菜、肉或鱼占粥量1/3
下午：14：00喂母乳10～20分钟，或配方奶150～180毫升；16：00喂菜泥或果泥30～60克，温开水或水果汁或菜汁100毫升；18：00母乳喂哺10～20分钟，或配方奶150～180毫升
夜间：20：00喂米粉30～60克，温开水/水果汁/菜汁30～50毫升；22：00喂母乳10～20分钟，或配方奶150～180毫升
备注：鱼肝油每天1次，每次400μ
7个月的宝宝吃什么辅食？
有母乳吃的宝宝该继续喂母乳，吃配方奶的宝宝也要继续吃配方奶，但同样都要每天添加2次以上辅食。这个时期的宝宝容易习惯各种不同口味，至少要从下列四类食品中选一种，尽量使宝宝营养平衡：
1淀粉：面包粥、米粥、面、薯类、通心粉、麦片粥、热点等等。
2蛋白质：鸡蛋黄、鸡肉、鱼肉、豆腐、干酪、豆类等等。
3蔬菜、水果：各类蔬菜水果都行。
4油脂类：黄油、植物油等等。还可以加些海藻类食物。点心可以加饼干、面包等等。
