减肥怎样管住嘴，减肥的朋友都听说过这样一句话，管住嘴，迈开腿。但是如何控制食欲是一件很难的事儿，因为内心住了个吃货。减肥怎样管住嘴，一起看看以下内容，希望对你有所帮助。
减肥怎样管住嘴1
1、不要轻易给自己差评，保持积极的心态
肥胖是困扰全球的医学难题。实际上，大部分减肥者都不能坚持控制饮食直到目标体重。表现没有优于常人是否应该打差评，我们这里不讨论。需要关注的是，自责、自我厌恶、焦虑这些负面情绪，长期看并不能促进减肥。
负面情绪本身就是肥胖的原因之一，而且，一句“没毅力”做总结，很多减肥者因此放弃进一步探索解决方案。相比之下，积极的心态永远是战胜疾病的强大助力，包括战胜肥胖（症)——一种慢性代谢性疾病。
2、检查您的减肥饮食是否科学
坊间流传的`减肥饮食何止上百种，其中很多款可能导致营养不良，天生就不适合长期坚持。如果您节食一段时间之后，出现头晕、心慌、乏力、思维迟滞、免疫力下降、掉头发、贫血、闭经……果断放弃显然比咬牙坚持更加明智。科学减肥完全可以做到越减越健康，越减越精神。
3、找到让您长期“管住嘴”的动机
对肥胖者而言，减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久，才能推动您跑完全程。为了夏天穿比基尼，为了毕业季找个好工作，为了相亲……这些动机可能都不足以提供数年、十数年的动力。为了孕育健康下一代，为了给孩子树立健康生活的榜样，为了健康的老年不给家人添麻烦，为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想，找到一个专属于您的减肥动机。
4、设定可行的减重目标
减肥不如预期，很多人会打退堂鼓，放弃控制饮食。所以，减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等，设置可行的长期目标和阶段性目标。
自行设定减肥目标的朋友，建议参考各国疾控中心官方网站。肥胖在欧美是非常严重的问题，疾控中心官网上关于肥胖的内容丰富而且可靠。不建议减肥者拿减肥偶像的标准要求自己。
5、享受健康饮食
认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区！事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配、讲质地，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。其中存在一些技巧，您需要学习-练习-养成习惯。如果您能够享受健康饮食，坚持下去毫无难度。
6、重视减重数字之外的健康收益
我们很多减肥者执行营养处方之后，一周就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服，一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥，这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。
7、识别和控制情绪化进食
不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽，就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴，不如寻找其它缓解压力的方法，比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。
减肥怎样管住嘴2
吃什么能控制食欲
控制食欲食物1、喝红茶
茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。
控制食欲食物2、嚼口香糖
许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。
控制食欲食物3、吃姜
姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。
控制食欲食物4、黑巧克力
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
控制食欲食物5、绿茶
热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。
控制食欲食物6、苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
