户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，下面小编带你了解户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多，让你学会运动的技巧。
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多1
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多
户外跑步和跑步机当然各有各的好处，但是对于减肥来说还是户外跑步的效果稍微好一点，因为在户外跑步的时候因为会受到风的阻力，所以消耗的热量更多，从而消耗的脂肪也就更多。
在倾斜角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。但是，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。也就是说，我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。
由于跑步机受运行区域的限制，一般只能提高速度，而且不敢扩大步幅。所以，常见的跑步姿势是肢体摆动频率高，但振幅小，而踏板不够。而道路跑步时，身体会微微向前，脚跟踏板用力，脚趾向前，增加步幅。与跑道相比，跑步机使用得更多，且会有加速但没有获得足够的步幅的情况。特别是在快速跑步时会偏离最好的跑步姿势，所以在纠正姿势问题上跑步机优于户外跑步。
户外跑步效果更好
在户外跑步的时候人体消耗的热量会更多一些，而且有研究表明户外跑步可以会让人下意识的更加卖力，除此以外跑步机相比之下会显得比较单调，所以在选择跑步方式的时候尽量选择户外吧！
英国艾克斯特大学（Exeter Univerrsity）的一项研究显示，在跑步速度相同的状况下，只要将跑步机的坡度调成1％，那么在室内与户外跑步消耗的能量即为相等。有趣的是，当人们在跑步机上跑步时，较容易高估自己的速度。在一个新加坡的研究中，研究人员先请受试者在户外跑步，然后再请他们用同样的速度在跑步机上跑步。结果发现，虽然受试者认为自己并未放慢速度，但实际上他们在跑步机上跑得明显较慢。研究者分析，这应该是室内跑步时，缺乏视觉上的景观变化刺激所致。不论原因为何，人们在户外跑步时，确实会下意识的跑得更加卖力。
根据跑步后锻炼效果显示，跑步机上跑步所锻炼的肌肉群主要集中在股二头肌和股直肌，而针对股外侧的锻炼较小，而室外跑步可以锻炼到更多的肌肉群，锻炼效果更加充分。在室外跑步可以看到沿路的风景，视野更加的开阔，并且跑步更加自由，因此很多人也喜欢在室外跑步。
户外跑步和跑步机的区别
1、相同时间内，在地面上跑步消耗的热量更多
也就是说，在地面上跑步可以燃烧更多的脂肪，减更多的重。因为跑步机是在室内，是没有什么空气阻力的，而在室外则不一样，室外的环境会不稳定。此外，我们在前面也多次提到，跑步减肥最好不断变换速度，因为人体会自动适应调整至最省能的状态。那么只有在室外才更容易做到。
2、地面材质不一样
相对而言，在跑步机上跑步对膝盖的损伤要比在地面小一些，这个也很好理解，跑步机的皮带比较柔软，对膝盖的冲击也要小的多。所以膝盖不好的人，可以选择在跑步机上跑步。
3、跑步机上跑步会单调的多
有些人家里就有跑步机，有些人需要去健身房，但不论是那种都是室内，既看不到什么人，也欣赏不到什么风景，所以如果还想通过运动来舒缓心情的，可以选择室外跑步。说不定还能来个偶遇啥的，这也都是可能的。
4、用跑步机跑步不受外在环境影响
这是跑步机最大的优势，不论天晴下雨还是刮风，都可以在家做运动。而在室外运动就不行了，下雨不行，太热也不行，这样很容易就让人产生懒散的心态，很难坚持到底。
5、匀速跑步可以锻炼耐力，室外跑步对心肺有好处
在跑步机上跑步可以很好的锻炼我们的耐力，而在室外跑步可以提高我们的心肺功能。在室外跑步速度会不恒定，时快时慢间歇性的.跑步可以很好的锻炼我们的肺活量，不论是对减肥还是锻炼身体都很有好处。
6、室外跑步更减肥
相信对于想减肥的人而言最想看到的就是这一点了，有什么比掉更多的肉还重要的呢？那么室外跑步不仅受到的空气阻力更大，而且速度不均衡，消耗的热量比在跑步机上更多，自然减肥的肥也就更多了。
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跑步机VS户外跑步 谁更燃脂？！
跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。
跑步机与户外跑步的优缺点！
1、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目，感觉过程也不会那么枯燥。
2、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。有在健身房健身过的朋友们都有这样的感受，通常在跑步机上跑得速度会变慢，就是明明自己感觉已经跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢些。新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步，然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示，受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。
3、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。毋容置疑，当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受，肯定远优于室内封闭空间。运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光，也能促进体内维生素D的合成，对骨骼和健康有益。在户外跑时，周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经，无意中会更加努力。简单地理解，是因为户外跑更好玩些，没有像跑步机那么枯燥，因此也就不知不觉会跑得快一点，也会跑得轻松。
4、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
