这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量，越来越多的人喜欢瑜伽，因为瑜伽有很多的好处，瑜伽能让我们的生活变得更加的好，下面小编整理了些养生瑜伽有助于改善睡眠质量的相关资料，希望对大家有所帮助。
这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量1
第一式：
1以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
2伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
3吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
4身体恢复直立位置，呼气。
第二式：
1吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2双臂向后伸直，双手抱拳。
3身体恢复直立位置，呼气。
第三式：
1左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
1吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
2身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
1身体重心前移，使双臂垂直于地面。
2手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
3踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式：
1吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
2抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
3呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式：
1吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
2身体恢复直立位置，呼气。
第八式：
1左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4身体恢复直立位置，呼气。
第九式：
1吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2双臂向后伸直，双手抱拳。
3身体恢复直立位置，呼气。
这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量2
前倾式坐姿
向前倾的.坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮，或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
