如何找到适合你的减肥饮食计划，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，都说生命在于运动，现在分享如何找到适合你的减肥饮食计划技巧。
如何找到适合你的减肥饮食计划1
1、 酮饮食（Keto diet）
西方的酮饮食其实跟中国道家辟谷养生一致，都是摄入低碳水化合物、高脂肪，一种短期的饮食计划。这里需要解释下，辟谷不是不吃东西，道士辟谷多饮溪水，吃花生、榛子、松子等。
酮饮食主要是通过切割碳水化合物，用脂肪去代替，人的身体会出现“酮症”——一种代谢过程，身体必须燃烧储存的脂肪以获取能量来维持身体机能的需求。
这样的优点就是能加快减肥的速度，但也有不好的地方是降低碳水化合物对某些人来说可能是危险的，比如肥胖的儿童来说就并不适合酮饮食。碳水化合物对一个人生长非常重要！
2、 原始人饮食（Paleo diet）
原始人饮食法认为现代人的饮食已经偏离了人类饮食的原则，所有现代加工的食品都会让人生病和发胖。所以倡导回归原始的饮食方式，这种方式又叫做旧石器时代饮食或祖先饮食法。
简单的来说，吃的就是肉、鱼、农产品、坚果和种子，不吃现代加工食品。
优点：Paleo diet的人不仅能减轻体重，同时也改善他们的血压、胆固醇和血糖水平。
缺点：大多数Paleo 饮食对大多数加工食品不仅禁止食用，而且全谷物、乳制品、豆制品都不可吃，如果你是素食主义者，这个饮食策略可能不适合你，因为你很难获得足够的营养。
3、 素食饮食
素食饮食不用过多解释，大家都知道什么意思，就是除了肉、鱼、蛋、乳制品和蜂蜜在类所有动物产品不吃之外，只吃植物，网友戏称吃草。
优点：更容易减肥，有研究表明，纯素食者比那些遵守其他类型的减肥饮食计划的人更容易减肥。通过不吃动物产品，可以切除大部分饱和脂肪。
缺点：纯素饮食可能过于严格，会导致饮食失调，身体缺少必要的营养元素。
4 、地中海饮食
地中海饮食是指食物主要是大量的农产品和瘦肉蛋白，特别是鱼。食用橄榄油，全谷物和红葡萄酒。
优点：大量研究发现地中海饮食有助于减少患心脏病、癌症和老年痴呆的风险。世界卫生组织也支持这种饮食，坚持地中海饮食的人往往体重指数较低，腹部肥胖较少。
缺点：如果不是海鲜或蔬菜的粉丝，会吃的很艰难。饮食的某些成分，例如鱼，可能很昂贵。不能快速减肥。
5 、得舒饮食（Dash diet）
得舒饮食是美国国立卫生研究院（NIH）附属心肺血液研究所（NHLBI）研发的一种大众健康新型饮食。DASH饮食最初是为了帮助高血压患者而饮食方法，以阻止高血压。它强调水果和蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品，鱼，家禽，坚果和一些全谷物。标准DASH计划还将钠摄入量限制在每天2300毫克; 较低的钠选择每日减少1500毫克。
优点：这是一种平衡饮食的`整体健康方法，并对高血压或糖尿病有帮助。
缺点：短期内减肥效果不是很明显。
6、 whole 30 days
这个为期30天的计划是一种清洁设计，旨在消除你的饮食中的“炎症”食物。糖，人造甜味剂，酒精，谷物，豆类，乳制品，加工食品和烘焙食品都是禁止的。30天后，会慢慢地重新引入食物。
优点：这个饮食计划主要是鼓励你吃健康的食物，虽然它更像一个健康计划，而不是减肥。但减少体内的垃圾会帮助你减掉一些体重。关键是让你养成吃健康食物的习惯！
缺点：这种饮食计划有很高的限制性，它要求你每餐都吃蛋白质食物，这对很多人来说都是非常困难的。
如何找到适合你的减肥饮食计划2
方法一：监视你的卡路里摄入并记录（" 灵活 " 减脂饮食计划）
这是最古老，也是最有效的减脂饮食计划。如果把减脂比作是我们对身体的投资，那么这笔买卖，如果我们始终不去跟踪我们的收入或支出，运气好的话，也许我们会成功——减脂成功；运气不好的话，也许我们还有机会，也许会越减越肥。
优点：
1、跟踪、监视并计算你摄入的食物的卡路里，是确保你在整个减脂饮食计划中能够保证热量差的关键。当你能控制你的热量输入时，你在计划你的热量输出时就会留有更多的余地。
2、没有严格需要禁止的食物，你可以吃任何东西，但要确保我们的摄入低于我们的输出。因此称为 " 灵活 " 减脂饮食计划。
3、通过持续的跟踪记录摄入食物的卡路里，你将对所吃的食物的热量价值有更多的了解。
缺点：
1、你必须要学习如何阅读标签和使用食物秤，并且找到一个合适的方式来记录食物的卡路里和。
2、对于经常外出就餐的人来说有点为难人。
3、由于对食物的种类没有限制，因此有可能会一不小心 " 跑偏 "，产生无法控制的食欲，那么有可能使你的减脂饮食计划偏离正轨。
方法二：" 不灵活的 " 减脂饮食计划
有许多减脂饮食计划通过诱使你吃的比平时少从而造成热量缺口，通过简单地限制你的食物选择或者进食时间来做到这一点。比较受欢迎的有间歇性禁食、熟识和生酮饮食。
这些减脂饮食计划都有相同的共同点，就是规则相对 " 灵活 " 减脂饮食计划严格许多。
间歇性禁食限制你再相对窄的时间范围内进食，例如八小时内；纯素食主义可以确保你消耗富含大量纤维和营养丰富但热量较低的食物。
生酮饮要求你几乎不能摄入任何碳水化合物。
当你的饮食收到限制，由于食物选择相对无趣，多数人的饮食会减少。
1、严格的减脂饮食计划，使得整个减脂饮食计划更加清晰明了，这有助于人们对自己的饮食计划保持信心。
2、无需对摄入的卡路里进行跟踪监控。
缺点：
1、规则过于繁琐；
2、不能无限期的进行；
3、外出时很难执行。
方法三：" 本能 " 减少卡路里减脂饮食计划
这种减脂饮食计划也是最难以预测的。与其严格的按照卡路里的消耗，不如说是凭直觉进食，有时被称为 " 本能减脂饮食计划 "。
与其严格的计算，或者按照各种规章来约束自己进食，本能饮食更加的 " 放飞自我 "。比如你在面临一碗糙米饭和一碗白米饭的选择时，你选择一碗糙米饭。或者你面临今晚夜宵要不要吃一份方便面，你选择不吃。也就是你总要做出最好的选择。
