该如何制定合适的春季锻炼计划，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还可以强身健体，运动还可以拉伸骨骼长高，健身还可以保持完美身材，明白该如何制定合适的春季锻炼计划，就赶快动起来吧！
该如何制定合适的春季锻炼计划1
如何制定春季健身计划
1、简单至上
春季健身计划一定要简单，不要太复杂，适合自己才是最重要的，对很多初练者来说，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
2、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
3、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
4、频度
健身训练一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，运动频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
5、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。
即使是经常健身的朋友对健身常识也不是很了解，健身运动有很多，因此我们需要了解的知识也有很多，通过对这些知识的了解，我们能更好的健身，将健身的好处最大化哦！
健身须知这些常识
1、仰卧板直板和弧形板的区别
对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
2、健身车为什么比动感单车轻
动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
3、刚用跑步机为什么会头晕
因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
4、多功能椅都有什么功能
多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
5、跑步时能否喝水
跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)
6、高血压能不能运动
坚持健身运动是很有必要的，有些朋友认为患有高血压就不能运动了，其实不然，是可以运动的，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
热身组的作用是加速代谢，进入训练状态；充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
菜鸟都想知道的健身常识
1、动感单车与健身车的区别
动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的'选择。
2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋
很多非专业人士在健身运动或者跑步的时候都随便穿一双鞋，甚至还有女性会穿高跟鞋，这都是错误的，跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
3、一次跑多久才好
以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
4、怕坚持不下来
运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)
5、对膝关节是否有伤害
所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
6、减肥效果哪个更明显
任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的。（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
该如何制定合适的春季锻炼计划2
健身饮食计划如何安排最好呢？
健身饮食计划
1、纪录饮食
纪录一星期的饮食很重要，这是日后调整的依据，即使你打算请教教练或营养师，他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些，哪些该吃少一些，因此记录下来，做为调整的依据。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工过的食物，会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝无糖饮料
多喝水很健康，但我们偶尔都会想喝些有味道的饮料，但含糖饮料不是明智的选择，这时可以改喝无糖饮料，黑咖啡、无糖绿茶，都有其独特的风味，而且又不含糖。糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你还会增加的很开心，尤其是含糖饮料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。
4、吃健康的脂肪
不要见到脂肪就避开，脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要，能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙，因此选择健康的油脂来吃。
5、看营养成分表
你吃了些什麽东西下肚，总是有知道的权力吧，为了自己的身体，必须了解的身体都吸收哪些养分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你维生素和矿物质，以及特有的植物抗氧化剂，要如何吃蔬果？就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦。
7、多吃蛋白质，多吃鱼
鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪，除了增强大脑以外，还能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白质
尤其是缓慢释放的蛋白质，像是酪蛋白，让整晚睡觉时，体内有充足的氨基酸，让训练后的你，睡眠时间能够不断的增肌。
9、增强训练
如果你的饮食习惯已经调整了，这意味的你有更好的身体进行更强的训练，更强的训练让你增肌更多，也减脂更快速。
2、初学如何安排健身计划
一、坚持不懈，直到成功
坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出可爱迷人的身材的。
二、意念集中
健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果
健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。
四、摸索适合自己的、实用的健身方法
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同。
