女性产后怎么减肥？日常生活中，很多爱美的孕妇妈妈都想在生产后能够快速的恢复窈窕身材，可是产后减肥是有很多禁忌和技巧的。下面小编带你了解女性产后怎么减肥。
女性产后怎么减肥1
一、产后6周可以施行饮食减肥：
1、 多吃蔬菜。
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、 改变进食顺序。
先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、 少油、少调味料。
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；高油烹制的`食物也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、 三餐定时、定量。
早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
二、产后2~4个月可以开始运动减肥：
1、腹式呼吸运动：可收缩腹肌
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5到10次。
2、头颈部运动：可以收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、胸部运动：可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5到10次。
女性产后怎么减肥2
1、第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
2、第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
3、第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
4、第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。
