肩膀厚胳膊粗怎么减肥，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低血糖，以下分享肩膀厚胳膊粗怎么减肥有什么好处。
肩膀厚胳膊粗怎么减肥1
肩膀厚胳膊粗怎么减肥
举哑铃
哑铃绝对是很适合瘦胳膊和肩膀的利器，因为完全就是在锻炼手臂的力量，每天锻炼半个小时，坚持一个月之后你会发现手臂明显没有那么粗了，哑铃的重量可以根据自身的情况进行购买，看看自己能拿动多少的重量，千万不要超出自己的力量，否则是很容易受伤的。
跳绳
如果觉得哑铃太辛苦，又担心练出肌肉的话，其实跳绳也是一项不错的选择，也不需要多大的空间，而且跳绳也是锻炼手臂和肩部的力量，在跳绳的过程中，会加速脂肪的燃烧，进而就可以达到减肥的效果。
游泳
游泳也算是一项有氧的运动，经常游泳的人你很难发现胳膊和手臂很粗的现象，因为游泳的时候别看着很轻松，其实是需要耗费很多的力气的在，这项的运动比较适合夏天，不用担心出汗了。
瑜伽
瑜伽是近几年流行的运动，瑜伽的针对性是很强的，对于每个部位都是有不同的锻炼方法的，想要瘦胳膊和手臂的话，可以在晚上找一下瑜伽的课程，针对性的练习一下，过一段时间你也能发现自己在悄悄的变瘦。
普拉提
普拉提现在锻炼的人也有很多，因为不仅可以减肥还可以塑形，但是唯一的缺点就是这项运动的难度很大，动作比较复杂，所以对于新手来说是不太适合的，而且很多的运动都是需要动作到位才有效果，所以不建议新手练习，但是可以慢慢的尝试学一下。
总结：上述的五种运动都是可以瘦胳膊和肩膀的，选择一项适合自己的进行运动锻炼吧，相信总是有一款是适合你的，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。
肩膀厚胳膊粗怎么减肥2
怎么瘦肩膀上的肉？瘦肩膀上肉的动作
1、伏地挺身和运行
面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。抬起你的右脚，将你的.右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。重复4次，然后放下回到原来的姿势。尝试做10次一边。
2、YTI提高背
伸展双臂高过于头，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的“Y”)，保持你的脚趾在地板上，张开你的双臂向两侧(“T”)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(“I”)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重复前面的动作10次。
3、侧边腹部紧缩
趴在你右手边，膝盖伸直，双脚叠。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀，并把你的左手放在头后。慢慢放下你的右髋关节在地板上，当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去)，然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。
4、背拉法
第三种给大家推荐的瘦手臂的妙招叫做背拉法，首先大家得准备一根绳子或者大一点的毛巾，两只手需要向后拿着绳子（毛巾），一只手在上面，一只手在下面，就跟搓背的动作一样，非常用力地进行上下拉动，这样坚持下来也是可以达到瘦手臂的目的。
怎么瘦肩膀上的肉？肩膀上脂肪比较多的女性就可以坚持做上面的这四个动作，好多背部赘肉多的女性都通过坚持做这些动作成功瘦身了，说明还是有瘦背效果的。等到背部脂肪去除，在穿上露背晚礼服就非常性感了。
