7天减肥瑜珈怎么做，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，下面和小编一起来看看7天减肥瑜珈怎么做吧，希望对大家有帮助！
7天减肥瑜珈怎么做1
生活中好多人对于自己的'身材都不够满意，当然现在减肥的方法也有很多种，如跑步瘦身法、跳绳、还有其他饮食减肥的方法，但是好多人却不知道瑜伽可以作为减肥作用非常明显的方法之一，如果一些能坚持下来的人每天都做一些简单的瑜伽动作，一般七天左右的时间都可见明显的瘦身效果。
1、下狗式
站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
7天减肥瑜珈怎么做2
1、半倒立式减肥瑜伽
对症方位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿
首先：伊始行动和第8节一样。接下来把手置腰部背面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。借使你还做不到用肩膀支撑体质，适于把膝盖前屈起来，即便如此适于减弱肩部的压力。
其次：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，相似着你把热量从头部传到脚尖了，借使这个姿势太累，就把腿前屈一会儿，休假一下。借使在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减弱对这些方位的拉长，察觉更舒适不少。
减肥效果：
当心眼睛朝上看，紧紧拉紧腐部，尽量保留身体和腿在一条直线上，与地面立体。
2、直线式减肥瑜伽
对症方位：大腿里侧、臀部、腿部、手臂、腰部。
首先：坐下，两条腿往前伸直，前屈双脚，用手撑住体质，手掌前屈，把体质拉成一条直线。
其次：尽量抬升臀部，同一时间伸直手臂，尽可以把脚压向地面。尽量用胸部去够天花板，察觉自身的腿和臀已经绷得相当紧了，保留这个姿势，并深深地呼气。
这个行动可高效紧致大腿里侧肌肉。看成这个行动时，你适于相似自身的体质像跟拉伸的，笔直的木棍一样。
在当代，舞蹈成为了时尚风，感觉会跳舞就是帅气、飘逸。其实胖友们也可以借助舞蹈减减肥，让你七天狂瘦十斤。一起来看看既简单又气质的减肥舞蹈吧。
