办公室减肥小动作解析，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享办公室减肥小动作解析技巧。一起看看吧。
办公室减肥小动作解析1
第一种：
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
第二种：
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
第三种：
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
第四种：
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
第五种：
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
第六种：
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。
然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。
第七种：
双腿屈膝坐在椅子的2/3处，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，两手拿着报纸看，注意报纸与自己相距一定的距离，手臂适度地往前伸出。
然后往前拉伸手臂，腰背往后拉动，形成相反的施力，同时往前后拉伸。
第八种：
屈膝坐着，双脚稍微相离，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。
当举至头顶上方的时候，手背超前地一下子打开手掌，并往两侧摆下手臂，像是以肩关节为轴心，用手臂画圈，期间保持手肘伸直。
第九种：
双腿并拢屈膝地坐着，从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。
然后在左右大腿的内侧，放一个薄薄的抱枕，注意脚踝继续相贴，然后用膝盖施力往中央夹着抱枕，维持数秒。
第十种
弯曲的左右膝盖稍微封开，两手分别放在膝盖上，右脚放于左脚脚跟后方，并施力往前顶。
然后右脚离地放于左脚脚腕前方，贴着脚腕地往后拉动右脚。
第十一种：
两腿屈膝，往左右两侧大打开，令大腿连成直线，股关节充分拉伸，两手扶着膝盖，手指朝内，坐直上身。
然后左肩往前拉动，左侧身带动前倾，同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。
第十二种：
双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子稍微往后推，令身体与桌子离开一定的距离，手臂伸直，两手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而内收。
然后膝盖垂直往上抬起，令腿部往上收缩，两脚离地，如此来回重复数次。
办公室减肥小动作解析2
1、拒绝久坐，坐一段时间以后要站起身伸展一下手臂。
人长时间保持同一姿势会让身体的骨骼和肌肉都变得僵硬，这是因为长时间一个姿势让血液流动变得缓慢，经络也被阻塞。这些都是不利于热量消耗的，会让你每天剩余的热量变得更多，让你变得更胖。呆在办公室办公的时候，每过一个小时就起身舒展一下身体，活动一下手臂，让僵直的`身体恢复灵活。这样促进血液循环，帮助热量消耗。切记，不要久坐。
2、经常走动，增加运动量，让脂肪能够被分解。
想要在办公室减肥，仅仅是不久坐，舒展身体还是远远不够的。舒展了筋骨以后，你还应该到处走动走动，这样能够增加运动量，让你的身上的脂肪更多的被分解。无论是和下属聊天还是跟上司汇报工作，都尽量站着进行，或者边走边说，这样你就能在走动的时候持续燃烧身上的脂肪，达到在办公室减肥的目的了。切记不要习惯懒惰，忘记初衷。
3、在办公室跳动一下，做一些难度稍微大一点的运动。
运动能够帮助我们的身体对热量进行消耗。在办公室里面，想要身体变瘦，你应该多运动，并且做一些强度大一点的运动，就比如高抬腿运动。人在做高抬腿运动的时候需要克服地球引力做功。这是需要消耗非常多热量的。
而且高抬腿运动无论是在办公室还是在家里都是很容易做的，不挑场地也能轻松完成。这个运动强度够大，能够让你持续燃烧脂肪让身体变瘦哦。
4、按摩，疏通身体经络，让血液循环变快，经络不堵塞。
做了以上的小运动，你会发现身体轻盈了许多，其实，在办公室中减肥还可以通过按摩来实现。按摩能够让你的身体经络都被快速疏通，对于长时间坐着不动，身体僵硬的人来说。按摩能够让血液煦暖变快，经络也不至于被堵塞。这样代谢就会跟着变快，对减肥是大有帮助的。好了，以上就是办公室减肥小动作图解，你都学会了吗？
