办公室瑜伽瘦身解析，运动的好处是一辈子都享不尽的，对于上班族来说，平时没有空闲时间去健身室锻炼身体，我们也可以选择一些瑜伽在办公室锻炼，和小编一起看看办公室瑜伽瘦身解析。
办公室瑜伽瘦身解析1
1、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1—2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的'幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
2、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15—30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
3、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
4、虎士姿势
方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸
办公室瑜伽瘦身解析2
1、闭目养神
坐立，关闭眼睛
保持1—3分钟自然流动的呼吸
2、延展脊柱和胸腔
面对桌子，离桌子半米的距离
双手撑住桌子，手臂伸直
脊柱向上延展，脖子两侧拉长
保持10次呼吸
3、脊柱的伸展
双手放在膝盖，呼气，低头弓背
吸气延展脊柱向上抬头
重复五次
4、侧伸展
吸气双手上举合十，保持5次呼吸
呼气往左侧延展，保持5次呼吸
吸气回正，呼气换边
5、扭转
左手抓住右扶手，右手向后抓椅被
扭转向右，保持5次呼吸
换边重复
6、上提手臂支撑
呼气，双手撑住椅子两边
吸气，膝盖上提，双脚离地
重复5次
7、鹰式手臂
右手在上，左手在下，手臂相互缠绕
手肘上提，手指远离面部
保持10次呼吸，换边
8、肩膀拉伸
左手从后向上，右手从上向下
手指相扣，收下巴，头向后推
脊柱延展，肋骨内收
保持1分钟，换边
9、髋部拉伸
弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方
双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边
