驾驭能增强下半身肌肉，当今许多人去健身房健身就是为了想让自己的体态更好看，有的是想增加肌肉，显得体格更壮。对于增肌的方法有很多，驾驭能增强下半身肌肉你听说过吗，下面这些方法可以尝试。
驾驭能增强下半身肌肉1
1、大步前进运动
左脚向前迈一大步，然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚，然后站回来，把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做，右脚迈一大步，然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难，在同一个地方做迈步运动，每侧做8次，然后交换，重复做另一侧。
2、脚后跟走路运动（帮助你避免胫骨的损伤）
只用你的脚后跟走30秒钟，脚放松，脚尖朝向天花板，重复做至少3次。
3、脚尖走路运动（加强你的小腿）
用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟，重复做至少3次。
驾驭能增强下半身肌肉2
1、相扑硬拉
科学的训练方式是把能驾驭很大重量的动作安排在第一个，那么在下肢训练当中什么动作能够让我们用非常大的重量进行训练呢？相扑硬拉是不容错过的。
利用相扑硬拉的姿势能够缩短杠铃的移动路径，当然也就让我们更容易的操作很大的重量，而大重量又有利于发展肌肉的体积，那么在相扑硬拉当中主要发生的动作有髋部的屈伸和膝关节的屈伸，而最为主要的是髋部的屈伸，所以在这个动作当中，臀大肌是主角，而股四头肌和腘绳肌要摆在次要的位置。
2、杠铃深蹲
杠铃深蹲也是一个可以让我们驾驭大重量的动作，这个动作对于下肢肌肉的刺激比较平均，股四头肌、臀大肌、腘绳肌都会被很好的练到，同时上肢的竖脊肌和核心肌群都会被募集起来，所以杠铃深蹲被称作是训练之王是当之无愧的。
3、颈前深蹲
训练颈前深蹲使用的重量比较小，但是是一个有侧重点的训练动作，这个动作主要侧重于股四头肌，因为在做颈前深蹲的时候杠铃处于身体的前方，这样能让大腿前侧的肌肉感受到更多的压力。
同时颈前深蹲对于腰椎不适的人也非常的友好，因为杠铃处于身体的前方，所以我们为了保证身体的平衡就会本能的'让上肢更加的直立，而上肢直立也有利于保护我们的腰椎，但是在做这个动作时有一个细节要注意，那就是得把你的胳膊抬得足够高，如果你的胳膊抬得不够高，你的上肢也就会变得含胸，这样对于腰部也没有任何的好处。
4、分腿蹲
分腿蹲是一个以功能性为角度的比较全面的发展下肢肌肉的动作，首先这个动作对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌都有很好的训练效果，尤其是腘绳肌，在做这个动作时，我们的一条腿向前迈，如果迈得足够远的话，在下蹲的时候腘绳肌会得到足够的拉伸，这样也就加大了腘绳肌的训练效果。
而且这是一个单腿着地的训练动作，很多人在第一次做这个动作时都容易摔倒，那么时间长了，当你的平衡能力增强之后你做起来也就更加的自如了，所以这也是一个功能性训练动作，长期做这个动作能够更好地服务于跑、以及快步走等日常生活当中的动作。
5、站姿提踵
站姿提踵主要锻炼的是我们的小腿肌群，尤其是腓肠肌，腓肠肌有两个功能，一个是屈膝另一个就是跖屈，站姿提踵主要发挥的是腓肠肌的跖屈的功能，在做这个动作时我们要在肩上扛着一个杠铃，然后反复地踮起脚尖，这是练小腿肌群当中的腓肠肌，如果你想练好比目鱼肌的话建议做坐姿的提踵动作。
小腿肌群是一个非常难发展的肌群，因为这个肌群的耐力非常的强，我们在生活中行走的时候就要反复的用到腓肠肌，所以它能够应对各种各样的刺激，想要看到腓肠肌的锻炼效果，也许忙活个一年两年都看不到，如果你是健身爱好者的话，对于体型要求不那么苛刻，其实可以跳过小腿肌群的训练，如果你就想或得一个非常好看的腓肠肌的话，就一定要保持耐心。
