步行是效果最好的瘦身运动，想要保持好的身材，除了控制饮食还应该坚持适当的锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，步行是效果最好的瘦身运动，一起来看看吧。
步行是效果最好的瘦身运动1
1.挺直后背
走路的时候要调整姿势，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
这样的姿势，就可以避免驼背的出现，有瘦腹、提臀和扩胸的作用。不仅可以瞬间让上半身变瘦，还能提高全身的血液循环和新陈代谢。对调整身体形态和加速燃脂很有帮助。
2.摆动双臂
随着身体走路的频率，要自然的摆动双臂。增大身体的运动幅度和运动量，取得更好的运动效果。
3.脚后跟先着地
走路时为了更好的伸展腿部，要做到每一脚都是脚后跟先着地。
腿部足量的伸展对下半身的血液循环非常有帮助，进而就可以缓解腿部浮肿和粗壮。
4.抬高大腿
走路的时候千万不要光用移动小腿，要尽量的拉伸大腿部位的肌肉。这样的步行方式瘦腿的效果和瘦腰的效果都很好。另外大腿伸展还可以加速身体的新陈代谢，燃脂效果会得到很大的提升。
5.迈大步
走路的步伐变大，小腿、大腿、脚部和臀部的肌肉都会被拉伸。全身的血液流动就会提升，达到更好的瘦身效果。另外迈大步伐还能避免肌肉受损，既能保证身体的健康，还能收获更好的瘦身效果。
6.提高步行的速度
为了更好的燃脂和瘦身，一定要拒绝慵懒、缓慢的步行形式。应该保证步行的.速度，当运动速度增大时，脂肪的燃脂率也会跟着提升。这样才能达到更加快速燃脂的效果。
建议的步行速度是10分钟每公里。
7.走路时收紧腹部和臀部
运动的过程要让肌肉群有紧迫感，这样才能有效的刺激更深层的肌肉，达到提高肌肉力量和基础代谢的效果。
只有肌肉完美的伸展和收缩才能展现出身体优美的形态，收获减肥瘦身和给肌肉塑形的双重效果。
8.补充足量的水分
水分可以保证血液和淋巴快速的循环，有助于身体更好的燃脂和排毒。
这里说的水分是温热的白水，不能是任何形式的饮料。
步行是效果最好的瘦身运动2
1、健走或原地踏步30-60分钟，根据对跑步、骑自行车、健走三种运动的比较研究，每周3次，每次30分钟，共持续20周，健走可以减轻体重的1.5%，却可减少体脂肪达13.4%，减脂效果是3种运动中最明显的。对新手来说，能立即见效，健走也是最易持续的运动之一。
2、要坚持不放弃地开展步行减肥，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上，就是最好的步行时间。再随身带上计步器这样的工具，能更加树立自己的减肥信心。
3、上下班途中甩手大步走，上下班也是减肥瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来减肥太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
