如果我不在健身房就在去健身的路上，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，明白如果我不在健身房就在去健身的路上，就快快动起来吧！
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神马是魔力舞
魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。
练习魔力舞的建议
1、不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实魔力舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。
2、学会听音乐，找准节奏，让身体跟随节奏运动。
3、在模仿练习中不能死抠教练动作，尽量模仿得到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习。
4、第一次学魔力舞时不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃哦。
初级难度(适合所有初学者)
1、侧顶胯
右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。
塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。
动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。
2、水平8字舞胯
双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。
3、膝盖内扣
双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。
中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)
1、胸部Up&Down
双手屈臂向上，大臂向两侧打开，手掌打内自然弯曲，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。
塑身优势：这组动作主要是锻炼胸部肌肉，同时还能锻炼上背部的肌肉群。
动作自检：动作开始后，一定要用腹肌来带动胸部Up&Down。
2、翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的.扭转，分别达到可以承受的极限位置。
塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用。
动作自检：注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度，直到感觉身体即将失去平衡为止。
3、90度侧吸腿
跟着节奏让左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同时左腿跟随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿，紧接着下一个节拍左腿回到初始位置，同时双手迅速收回至胸前。
塑身优势：有效锻炼下半身，能起到对腹股沟位置的收紧作用。
动作自检：头部尽量向前看，不要跟随左腿而摇动。
高级难度(最好在教练指导下完成)
1、快速抖胯
就像肚皮舞中的快速抖胯。分为上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩。
塑身优势：可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。
动作自检：当上半身向前倾的时候，整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速的振动，同时上半身基本不动。
2、身体波浪
左脚向左侧迈一步，脚前掌着地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次由下而上的波浪滚动(w e)，然后再由上到下做一次。
塑身优势：这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一。
动作自检：随节拍上半身跟随重心的转移做整体的韵律摆动。
3、水平抬臀
两手手臂向两侧打开，手掌打开向外，收紧腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一个水平面上转动胯部，直到身体不能保持平衡。
塑身优势：注意以脊柱为中心，臀部力量往哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。
动作自检：保持身体平衡是这个动作的难度所在，应当将注意力集中在此。
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tips:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
享受瑜伽吧。
1、 mountain pose(森林式)
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、 狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、弯膝
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
