五误区让健身效果打折扣

五误区让健身效果打折扣，有心脏病的人不适合做运动，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，健身对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解五误区让健身效果打折扣。

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1、心血来潮不能坚持

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。

加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

2、只骑固定脚踏车上跑步机

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

3、饿着肚子做运动

饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

4、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。专家建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。你必须知道如何避免运动伤害。”

5、运动到大汗淋漓

“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国一个健身业从业人员说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”而且运动中出汗过多会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

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健身误区一：停止运动后会反弹

很多人都会发现，一停止运动就会反弹。实际上这和你的身体摄入的热量有关系，你运动的时候消耗的热量很大，而停止运动，你的营养搭配造成摄入的营养大于消耗的营养，势必会反弹体重。科学饮食是关键，健身族群更是如此，多吃粗纤维，新鲜水果蔬菜，谷物和瘦肉等。想要保持体重，你必须对自身消耗和饮食做出必要的调整。

健身误区二：健身可以随便吃，至少不必太在意饮食

在健身族群中普遍存在的观点就是健身的时候饮食可以放开。这个观点的依据是健身的消耗大于那点饮食的`摄入。

实际上，现实中，如果你没有良好的营养均衡和日常饮食习惯，健身计划万能论也是虚设，这个时候良好的运动计划只是随心所欲大吃大喝的借口。这会是恶性的循环，良好的计划没有好的饮食会让你达不到预期效果，而效果不好，你就会放弃计划！

健身误区三：将健身安排在一天最后的时间

尽管大家都很忙碌，但是健身依然是没有被足够重视。很多人只能将健身放在最后的时候，想起来才回去。殊不知，这个时候往往经过一天的疲惫，已经很难有足够的动力。经常会被一句明天再去吧，而耽误训练。虽然一天黄金训练时间是下午三点到五点，但是没有多少人有这个条件可以去健身。我们更多的是下班后，但是请务必给健身一个身份，一个可以足够强调其地位，给予其时间的身份，它会用更好的效果回报你。

健身误区四：锻炼时间越长越好

尽管健身时间越久，你得到的越多。但是质量比数量更重要。很多人因为工作忙碌，在一周的几天总是没有办法去健身，却会在周末集中健身，这会给身体造成伤害。另外，健身房健身，切忌闲聊，这会徒增你锻炼时间，也会让你的锻炼效果打折扣。用相对较少的时间，完成你的训练计划，这会让肌肉得到更好的刺激。

健身误区五：没有疼痛没有收获

增肌族群在肌肉备受刺激后总是会享受乳酸堆积造成的酸痛。往往会用这样的酸痛来衡量锻炼的效果。于是在选择新的健身计划的时候往往超出实际的水平，进行跳跃式前进，这是造成运动伤害的首要原因。经过一段时间，身心俱惫，没有收到效果，最后只能放弃。循序渐进往往是锻炼取得成功的法宝。