全身肌肉锻炼计划是什么，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解全身肌肉锻炼计划是什么好处。
全身肌肉锻炼计划是什么1
很多人都期待自身有一套有方案的.锻练，可是如今很多人由于工作中的原因难以有不必要的時间来开展锻练，挤时间开展锻练還是挺不错的，也可以解决工作中的疲惫，另外也可以增强体质，那麼有没有身体肌肉锻炼计划呢，实际上能够 给病人开展一套好的方案，期待有实际效果。
热身动作
大概10分钟，能够 促使人体略微流汗就可以了。
随便挑选：跳蝇、慢跑、爬楼、蹲下去站起等
力量运动
第一天，总体目标肌肉：胸，姿势：平板电脑哑铃飞鸟6组x8个、平板电脑哑铃卧推5组x8个、平板支撑：6组x用竭尽全力
第二天，总体目标肌肉：背，姿势：双臂哑铃划船7组x8个、仰身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，总体目标肌肉：肩，姿势：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、双臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，总体目标肌肉：肱二 肱三，姿势：杠铃更替弯举3组x8个、集中化弯举3组x8个、胸口单臂膀举3组x8个、窄距卧推3组x8个、双臂颈后臂屈伸3组x8个、身后臂屈伸2组x8个
第五天，总体目标肌肉：腿，姿势：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、平卧瘦腰3组x8个
第六天，总体目标肌肉：背 腰腹部，姿势：引体2组x力竭、双臂哑铃划船3组x8个、仰身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用竭尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用竭尽全力、提铃体侧屈3组x12个
全身肌肉锻炼计划是什么2
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
需要注意，在锻炼肌肉的时候每一个动作的强度都比较大，这个时候一定要加强训练的保护。训练的过程当中，中间的间歇期编的太长，否则训练的效果会被时间抵消。每天完成遇到1.5个小时左右的基础训练就足够了，可以将训练时间分成好几组，每组中间有一定的时间间隔。
