波比跳锻炼什么肌肉，在日常生活中，很多人都会通过一些运动方式来锻炼自己的身体，其中做波比跳是很多人的选择，但是有些人想要知道做波比跳可以锻炼什么肌肉，下面小编分享波比跳锻炼什么肌肉，一起来看下吧。
波比跳锻炼什么肌肉1
波比跳锻炼什么肌肉
几乎是全身。波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉，所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。
只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些。
波比跳从全身性上来看，最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位则是连带的锻炼。
坚持波比跳一个月效果
增强身体素质
波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质，使得机体的心肺功能等变强。
增强肌肉、减脂等
还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到增强肌肉或者是减脂的效果，波比跳的运动强度大，加上是属于有氧运动，长期进行波比跳，减脂增肌都是顺带的效果。
波比跳会变成就肌肉腿吗
一般不会，但要注意拉伸。波比跳并不是特定的练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。
而且肌肉腿并不是非常容易就变成的，其也是需要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的。
波比跳能练出肌肉吗
有一定的效果。波比跳是一种强度很大的动作，但是其还是属于无氧运动，而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的，若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的。
但是正式因为波比跳的强度很大，若是采用高强度的做法，则能够有效锻炼到肌肉，从而让有氧运动转变为无氧运动。
波比跳一天做多少个好
12-25个不等。波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就可以了，可以根据自身的身体情况来做适当的调整，最好是不要硬做，可以循序渐进的增加波比跳的量。
而且波比跳做的量也是有年龄限制的，年纪太大或者年纪太小都不太建议做太多的.波比跳，如果可以建议不要选择波比跳进行锻炼，可以选择其他相对强度不会这么大动作锻炼。
波比跳锻炼什么肌肉2
波比跳累吗
波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。
波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。
波比跳为什么那么累
1、ATP消耗殆尽
我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。
2、乳酸堆积
波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。
3、心理作用
运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。
初学波比跳每天多少组
初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。
波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。
