旅途中如何进行营养的补充，旅游是我们放松身心的一种方式，但旅游总是避免不了疲惫，在旅途中我们只有补充足够的营养才能持续前行，那么在旅途中如何进行营养的补充，这篇文章给你答案。
旅途中如何进行营养的补充1
1、牛奶
最为简单可行的就是喝牛奶，牛奶中蛋白质、钙、维生素A和维生素B族含量丰富，且既能解饿又能解渴，老少咸宜。
在旅途中，可以带上纸盒包装的纯牛奶，不过最好是选择保存期为半年的灭菌奶，而不是消毒奶，每天喝2盒，可以补充营养。若是在旅游地就能购买到酸奶，自然最为理想，若是买不到盒装牛奶、酸奶，每天早晚也可泡上两杯奶粉。
2、水果
在外旅游，蔬菜很难保证，不过购买水果的可能性大。水果的营养价值虽不及蔬菜，但是补充维生素和矿物质是不在话下的。猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜等都是营养价值较高的水果。每天吃一些，可促进食欲、恢复疲劳。需要知道的是，水果罐头和果汁饮料在加工中维生素是损失掉的，不可用它们代替鲜水果。
3、零食
恰当地吃些零食，淀粉类甜食对健康没太大益处，但是营养丰富的瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食，可以当作补充正餐不足的营养素食用。
另外，在旅途中，大家也要注意多喝水，排泄掉体内废物，弥补出汗的损失。一些老年人因害怕上厕所麻烦不肯喝水，其实这对健康并不利。
旅途中如何进行营养的补充2
1、水
在夏季出游，最大的特征就是流汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走。有统计资料显示，运动一个小时会使你丢失1000～2000毫升的水分，所以及时补充水分是非常重要的。切不可凭自我感觉，断定是否需要补充水分。如果排尿不顺畅或尿液呈暗黄色是一个危险的信号，表明你体内的水分不足。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。在水中加些盐，也是不错的方法。
2、钾和钠
剧烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的.钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
3、锌
锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素。锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
专家提示
牛奶是人类最好的食物！ 维生素（维生素食品）B2 运动需要消耗大量的能量（能量食品），维生素B2可以帮助人体吸收食物中的能量。旅途中可以通过牛奶、绿色蔬菜（蔬菜食品）、牛肉等食品来补充维生素B2。维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊，对于爱好运动的人来说是非常重要的。
