关于压力和身心健康的一些事，我们在纷杂的社会中生活，难免会遇到各种烦心事和来自各方面的压力，但是千万不要因此就放弃自己，搏一搏说不准就有转机呢。小编带你了解关于压力和身心健康的一些事，来看看！
压力和身心健康的一些事1
一、压力的定义及特性
1、定义
指个体任何的生活变动或习惯改变皆可称为压力，亦即压力＝你个人对外在环境的主观感受与评估。
2、特性
压力是随时变动，不是一成不变的，愉悦与不愉悦的事都会造成压力，只是不愉快的事件产生的压力程度通常比较高，每个人都需要适当的压力水平来激发表现，过高或过低的压力都会降低表现，对同一件事，每个人感受的压力程度不会完全相同，具相当的主观性，其会受到年龄、性别、文化、个人经验与性格的影响。
二、压力的分类
1、负面的压力（坏的压力）
当压力是长期性或沉重的，导致人体无法承担及适应，往往带给人们懊恼的感受，令心智及身体须付出极大的代价。
2、正面的压力（好的压力）
强调压力在某种情境下是具挑战性及正面性，例如：许多运动员是在极端压力之下打破世界纪录，而好的压力是一种力量的泉源，可提高工作效率，进而加速达成目标，但是人所能承受的压力有其限度，一旦超过了限度，即使是好的压力也会带来反作用。
三、造成压力的原因
1、生活充满挫败的经验，心中的理想与现实差距太大。
2、传统价值观在变迁快速的社会中变化大快，以致无所适从。
3、生活过度技术化或表面化，失掉自我。
4、人性趋向商品化，人际间往来以「各取所需」的方式进行，忽略人性需求与尊严，过度追求物质生活，忽略了精神生活。
5、身、心、念、人、事、财、与价值感不同。
6、当身体不适，当心情不佳，当头脑苦思。
7、当人际出问题，当事情处理不利，当财务出问题。
五、压力的影响
1、适当的压力可以激发自己的潜力，帮助自我成长与做事的动力。
2、生理方面：肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、肾上腺分泌可松体，降低身体免疫系统的反应、性荷尔蒙分泌量降低，造成阳萎及性冷感及不孕等问题。
3、心态方面：注意力下降与注意广度缩小、组织能力与长期计划能力变差、脱离现实的妄想与思考违常程度增高、情绪调节能力变差、虑病担心的感觉增高、忧虑与无助感出现、自尊心明显降低、兴趣与热忱感消失、药物烂用的频率增加及将责任转移给别。
六、压力纾解方法
1、适度的运动:作适度的运动是最可行及最简便的方式，运动可舒缓人体的肌肉紧张，亦可使个人的精神得以获得舒展的机会。
2、调节饮食:尽量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可减缓某些紧张的压力。
3、休闲活动:参加休闲活动也是一种纾解压力的方法，多数人以露营、登山、健行，参加各种公益活动来纾解紧张的生活压力。
4、充足的睡眠:充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，根据心态学的研究:个人在受到挫折时，睡眠即为一种松弛剂，因此，睡眠亦为一种纾解压力的方法。
压力和身心健康的一些事2
“菜花黄，疯子忙”，春天是各类精神疾病的多发期。调查显示，5.2%的中学生存在明显的心理健康问题，77.9%的中学生存在轻度的不良反应;12%的大学生有中度以上心理困扰;一项针对明星的心理健康调查显示：不少明星都患有强迫症，并常感到恐惧和不安。《心理医生为什么没有告诉我》一书据称是治疗焦虑症、强迫症等一系列心理疾病最权威、最畅销的一本书，曾经有2500心理学家在一次调查中推荐了该书。该书为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。
春光明媚的季节，想消除心理问题，让自己活得更阳光，不妨多出去活动活动。多数定期参加体育运动的人都没有经历心理疾病，即使他们经历了，也并不严重。定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性。如果你是一个习惯久坐的人，应该增加你的运动量。马上开始制订一个运动的计划!
有些人不愿意参加体育运动，因为强烈的运动会产生生理上的反应，会使他们回忆起很多恐慌的症状。如果你是这种情况，你可能会希望最开始只每天散步45分钟就够了。或许，你能很快地适应强度更大的运动。你可能只是需要慢跑或骑车2～3分钟，以后每天运动的时间就逐渐增加。最初时，有个辅助你一起做运动也是有帮助的。
以下有氧运动对很多人来讲是简单的，也是最有效的，别小看它们。
跑步
多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量。通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟每公里的速度，跑大约30分钟)能够有效地降低你的焦虑。
不要天天都是慢跑，换换其他的花样。如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机前。
游泳
游泳是广受欢迎的运动形式。因为游泳能用到全身很多不同的肌肉，所以它是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃～27℃的游泳池里游。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的'眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的刺激性小。
骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道，并且周围很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车，你就需要使用室内固定的自行车了。
如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车。在你准备好了花一笔钱买一辆自行车之前，你可以考虑借其他人的自行车。在购买自行车方面，我建议不要买赛车，除非你确定你想比赛。
你可能会发现，骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，否则，它将会给你带来问题。多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。
当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速)。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果你是自己想运动，并更愿意待在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。
如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。
