跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
此外，肥胖人群在饭前跳强可降低食欲，对于老年人及工作中的年轻人跳绳也有一定的身体保健及养生作用。
中医养生馆介绍交替运动主要包括以下几个方面。
1、体脑交替 人们在进行体力运动，如跑步、游泳、打球、爬山及适当劳动等的同时还要进行脑力锻炼，如下棋、智力游戏、看书等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰，才能增强体力。
2、动静交替 要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，把意念处在净空状态，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。
3、左右交替 左侧肢体和右侧肢体做交替运动。如果习惯用右手干活，建议常用左手活动，因为很少用左手的人，他的大部分右侧大脑皮层荒芜无用。长期这样锻炼可增加右侧大脑的灵活性。
此外，还有上下交替、前后交替、冷热交替锻炼、心肺交替锻炼及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据自身情况和交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，你的反馈、调节技能将大大提高，身心则更加健康。
如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？其实，跑步这种运动方式的'精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。
