如何健康的减肥呢，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享如何健康的减肥呢有什么好处。
如何健康的减肥呢1
如何健康减肥？五大有效的健康减肥方法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，想要减肥要务必要控制住热量的摄取，但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家表示，每一克的脂肪约含有九千卡的热量，因此，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的摄入，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
如何健康减肥？那食物的摄入量这是需要减少的，特别是在对于自己偏爱的一些食物上，那每次摄取的`分量这就要减少了，建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
一般流食的制作这是比较的方便的，想要减肥的人群如果只在每天食用流食或者是饮料，那则可在8个月内减轻10磅体重。但是应该要注意流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要注意体内营养的均衡！
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
想要健康的减肥，其实可以走出来，那如何走呢？如果您能每天一次在45分钟内，走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
具体的如何健康减肥，文章简要的为您分析这五点，其实减肥并不需要您大量的运动、过分的节食，注意科学的方法，不仅不影响到自己的身体健康，还能让自己活得苗条的身材，这何乐而不为呢！
如何健康的减肥呢2
经期减肥可以让我们燃脂加速度。据医学专家的研究成果，我们人体内的荷尔蒙的波动对脂肪的燃烧速度有很大的影响。一般来说，月经的最后2天以及月经后1周被减肥专家称之为“燃脂福利期”。在这个时期，我们的身体分解脂肪的能力会比平时提高2成左右。所以，在这个“燃脂福利期”期间，我们可以做一些轻量的运动来帮助身体分解和燃烧脂肪。这样减肥，也是十分健康安全的，对我们的身体机能十分有益。
而在经期，我们也可以吃一些有利于排毒消脂的减肥食物，如：
一、海带
海带可以有效地减少脂肪在血管壁上的沉积，进而让血液中的毒素由体内排出。同时另外据研究发现，煮熟了的海带减肥效果会更好。
二、红豆
红豆性味甘酸且平，红豆在解毒的同时还能帮我们补充气血，如果我们的腿部在月经期水肿，红豆是减肥消肿的最佳选择。
三、大蒜
大蒜可以大大地减少血液中胆固醇的含量，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的我们提供足够的能量。如果我们不小心吃了顿大餐，可以饭后吃一点大蒜来补救。
四、山药
山药含有大量的黏液蛋白，具有防止脂肪沉积在血管上的功能，可以为我们留住足够的血蛋白，让我们不会因为在经期失血过多而营养不足。
