如何健康的进行减肥，很多久坐的上班族缺乏锻炼导致身形走样，身体上积累了不少的脂肪，那么应该怎么健康科学的进行减肥才不会伤害到人们的身体呢？下面小编带大家简单了解一下如何健康的减肥。
如何健康的进行减肥1
那么，我们在平时的生活中也要注意不要超重，保持一个健康的体重才是保证我们良好生活质量的前提，生活中的我们，应该如何控制我们的体重呢？
苗条的身材是每个朋友们都想要拥有的，想要终生都保持完美身形，那么单独靠计算热量是远远不够的，所以很多人就走上了节食减肥的路，但是节食减肥不仅会严重伤害我们的身体健康，而且还非常容易反弹，容易形成越减越肥的恶性循环，所以说，在减肥上，还是要下点功夫的。
永远不要谈节食减肥
真正瘦下来的人，永远都不是靠节食，而是改变自己吃东西的习惯，不吃高脂肪的食物，也不吃高热量的甜品和零食。而且要制定一个计划，比如每个星期要减掉多少斤。
不要在同一个时间戒太多的食品，那样会让我们非常痛苦，反而会让人忍不住在美食面前大吃一顿，一段时间内戒一种食物，比较容易做到。
而且千万不要戒餐，每顿少吃一点，多吃几顿，吃东西的时候要细嚼慢咽，仔细的享受每一口食物，想要减肥就要永远做最晚吃饭的人，狼吞虎咽不会产生饱腹感，所以就会吃进去更多的食物。
明智的吸收糖分
如果我们在吃燕麦粥的时候觉得难以下咽，那么我们可以放一小勺糖来调味，那并不要紧。但是我们要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食物，而且我们要找一个适当的方法来享受我们吃的食物。
吃过饭以后站一会
现在很多上班族都是长期坐着面对电脑奋战，这会让我们的肚腩慢慢增大，平时我们不能站着上班，但是我们饭后可以站一会，确保吃过饭以后站半个小时，就可以充分的消耗我们身体当中过多的热量。
保证充足的睡眠
对于减肥的人，专家有一个建议，就是睡眠一定要保证充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个小时的女性，体重明显要比每天保证七个小时睡眠时间的人要重很多。
研究人员发现，每天晚上睡眠不足五个小时的女性，体重超重的几率要比每晚睡满七小时的人高出32%，患上肥胖症的几率也会高出15%。
就算是每天晚上睡眠六个小时，也是有12%的几率体重超重的，5%的几率会患上肥胖症。因为睡眠不足会严重影响一个人的基本代谢率，其次是睡得少的人更懒得动，所以消耗的卡路里也就比较少。
除此之外，还有另外一个重要的原因就是我们身体内的皮质醇浓度的改变，睡眠不足，能使人体分泌出更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感。
少喝碳酸饮料
碳酸饮料的瞬间热量是非常高的，而且消化代谢很快，喝完以后会觉得当时很饱，但是没过一会，人就饿了，从而就会导致过量摄入。国外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸饮料，每天摄取的热量就会增加168卡路里，身材会因此发生翻天覆地的变化。
调节好自己的心情
压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首，面对现在竞争如此激烈的社会，想要在职场中有自己的一席之地，而且也要兼顾家庭，长期被压力缠绕着，饮食和睡眠就会变的非常不规律，不胖是不可能的。
如果一个人长期处于压力之下，时常处于一种应激状态，那么很可能会引起代谢紊乱，导致心血管疾病和肥胖等。
结语：减肥不能急于求成，而且减肥最忌讳的就是节食了，我们应该健康减肥，不能吃的东西坚决不吃，但是也不要让自己饿肚子，不要喝碳酸饮料，保证充足的睡眠，吃过饭以后站一会，调节好自己的.心情，没事的时候多做一些和自己兴趣爱好相关的事，减肥的同时，还要保证我们的身体健康。
如何健康的进行减肥2
如何健康减肥？
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，想要减肥要务必要控制住热量的摄取，但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家表示，每一克的脂肪约含有九千卡的热量，因此，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的摄入，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
如何健康减肥？那食物的摄入量这是需要减少的，特别是在对于自己偏爱的一些食物上，那每次摄取的分量这就要减少了，建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
一般流食的制作这是比较的方便的，想要减肥的人群如果只在每天食用流食或者是饮料，那则可在8个月内减轻10磅体重。但是应该要注意流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要注意体内营养的均衡！
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
想要健康的减肥，其实可以走出来，那如何走呢？如果您能每天一次在45分钟内，走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
