运动量过大会伤身体吗，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，但是在运动的同时也要注意适量，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解运动量过大会伤身体吗。
运动量过大会伤身体吗1
运动量过大的后果有哪些
（1)加快大脑衰老
运动过量的话，就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧，然后大脑供氧都会不足。
（2)运动性贫血
长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
（3)引发心脏病
在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。
（4)关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。
尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。
所以，如果大家已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学。
运动量过大有什么危害
有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
运动量过大会伤身体吗2
微博观点
跑步太多可能缩短寿命。毫无疑问，跑步对保持健康是有益的。但美国一份初步研究显示，跑得太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡。一些初期研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时，不仅会对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。
跑得太多、太快是否也会损伤到心脏健康呢？记者在采访中得到的答复是肯定的。运动量太小达不到减肥的目的，运动量太大对身体也不利。怎样才能达到既健身又减肥的目的呢？
根据自己体质掌握运动量
专家称，运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健身的目的。建议开始锻炼时，先做热身活动，以便使机体骨骼适应运动。运动量先小后大，运动后最高心率不超过每分钟【170-年龄（岁）】次（可看表数脉搏自测）。如果已经进行大运动量的训练，那么最高心率也不能超过每分钟160次。心脑血管病患者以及慢性病患者不能超强度训练。一般情况下，一天的运动量导致的疲劳应在24小时内消除，大运动量后的疲劳，肌肉酸痛恢复一般不应超过3天。
根据自身特点制订运动形式
准备进行健身运动，特别是体重超标或肥胖者，开始锻炼时，要对自己的体质、体形以及骨骼、肌肉与脂肪等情况进行一定的了解，然后对自己的不足之处进行训练。体形肥胖的人，锻炼时运动强度不宜过大，但每次锻炼时间要长久些，时间过短，起不到消耗脂肪的'作用，锻炼动作也要重复多次，以使消耗量增大。通过锻炼每周减轻体重0.5~1千克最好。对于体形瘦弱的人，选择适宜的运动项目很重要。瘦弱无力的人，肌肉组织不发达，要使肌肉结实，一般选择器械锻炼为宜。负荷重量可选用中上的重量，即你可能举起重量的50%~80%，每个动作可做6~10次，当完成最后一个动作时，必须全力以赴才能完成为宜。
做好热身运动
运动前的热身运动可使内脏器官逐渐兴奋起来，全身肌肉、韧带及关节预先活动，避免在运动中受损伤。热身的准备活动，要求轻松自如，直到全身发暖，一般需要5~10分钟。整理活动在健身运动结束时进行，使身体器官的活动从锻炼时的兴奋状态过渡到平静状态，以消除疲劳，促进体力恢复。整理活动的最佳强度为锻炼的50%~60%，活动量应逐渐减少。
合理饮食 理想减重
若想把体重降下来，一定要坚持运动，运动量从小到大，把身体过多的脂肪消耗掉，以达到减轻体重的目的。在饮食上也要注意，除了吃蛋白质丰富的食物外，还要多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，要严格控制糖、脂肪的摄入量，并且每餐吃七八分饱。晚餐可早吃、少食，一定不要吃夜宵，不饮酒，不睡懒觉，这样，健身运动方可达到既健身又减肥的目的。
