合适的运动让你身体伤害减到最低，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，和小编一起看看合适的运动让你身体伤害减到最低，知识。
合适的运动让你身体伤害减到最低1
“暴饮暴食”式运动是伤病重要原因
运动过量是目前白领健身一族最常见但也最容易被忽略的伤病原因。很多白领因为平时工作非常紧张，一般只能安排周末进行一次健身锻炼，很多人都非常“珍惜”这次机会，因此常常一练就是3个多小时，从器械到舞蹈到跑步，面面俱到。这样的运动量其实就等于健身上的“暴饮暴食”，身体非常容易陷入疲劳，进而导致运动受伤。每次运动不要超过90分钟，不同体质的人可以在教练的指导下进行有差别的训练。
运动准备不足让身体无法进入状态
运动准备不足也是健身房中出现受伤的一个重要原因。有不少健身者在进行器械锻炼之前，并没有将身体完全打开，更没有对重点部位进行专门活动，就仓促开始加量锻炼，这样身体某些重点关节和韧带就极容易受伤。因此，一个全面的深度热身对于防止健身变成伤身是非常重要的。
65%的健身者从事不匹配运动
一些减肥训练班和瑜伽这些热门训练课程中也有不少锻炼者有过受伤经历，这主要是运动不匹配造成的。在减肥训练中，健身者由于本身的体重很重，对膝关节就已经造成了巨大的压力，所以还错误地选择了跑步，就很容易产生膝关节伤害，而选择固定自行车锻炼就能够杜绝这种受伤。现在在健身房中至少有65%的会员每天还在重复着危险性极大的训练，在选择动作时只选最难的，不选有效的。
·防伤贴士
关键部位防伤须区别对待
肩关节
肩关节是健身运动当中非常容易受伤的部位，很多不正确的推举、拉伸动作、器械运动都会造成肩关节伤害。
锻炼建议，不能看到器械上面写着运动肩部，就认为一定是适合自己的。而应该根据自己肩部的实际承受力的情况、用最标准的姿态、最正确的方向来进行器械运动。
腰部
腰部在健身运动当中常常被人忽视。由于白领一族长期坐办公室，很多人都有一定程度的腰肌劳损、脊柱不适等症状，如果在健身时没有能够合理锻炼，反而会加重这些病症。
锻炼建议、腰部的拉伸，可以躺在地上坐弓背运动以达到拉伸目的。同时，一定对腰部肌群进行专门的按摩放松。
膝关节、踝关节
膝、踝关节是承受全身重量的`关键部位，体重过大的健身者如果没有能够选择合适的器械来进行运动，会加重膝盖的负担，长期进行就会造成膝关节损伤。
锻炼建议，就应该避免使用跑步机、避免进行杠铃托举、大负荷的下肢运动，适合选择固定自行车等能够更多分担体重的运动器械和项目。
小编提示
1、热身充分。用10－15分钟进行慢跑、骑固定自行车等运动，使体温逐渐升高，身体逐渐进入到运动状态。
2、充分拉伸。对背部、肩部、腰部、大腿、小腿分别进行拉伸，拉伸应该拉到个人的极限，但不要感觉到疼痛。
3、控制运动欲望。将每次运动锻炼时间控制在90分钟左右。
4、运动后，应该进行专门的放松，尤其是肩、踝关节和一些重点锻炼的肌群。
合适的运动让你身体伤害减到最低2
20岁医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段“。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力“，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源“。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。
